中老年人如何改善睡眠效果最好?

睡眠问题这是中老年人中普遍存在的一个问题。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，上述这些情况几乎是每个中老年人共同的困扰。那么，中老年人如何改善睡眠最好呢?

据研究表明，人的睡眠不是越多越好，中老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时表明了多数中老年人的睡眠障碍是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

睡眠专家们建议，中老年人如何改善睡眠，不妨采取下列方法：

1、最好每晚睡前做同样的事情。

2、调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

3、每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

4、晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

5、应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

6、睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。

7、每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。