考前消极心理考生要避免

在心理上，容易出现躁动不安的表现。距离高考剩下的时间很短，考生会显得特别着急。急着做这做那，总觉得时间不够用，事情做不踏实，自己定的目标也达不到。

个别考生在长时间、高强度的高考复习中，经过一次次的练习、模拟考试，感到力不从心。原来订的计划完成不了，本来挺容易的题也做不出来。

还有的考生因为练习、模拟考试的成绩有起伏，容易影响信心。自信不足又往往影响考生水平的正常发挥，一到重要考试，比如说一模、二模成绩出不来时。考生就会担心高考时也发挥失常。

在生理上的反应，考生容易感觉疲劳、烦躁，出现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。应该说这些生理反应都是正常的。遇到这些情况，考生不要惊慌。面对人生中一次重大的考试，紧张是正常的，说明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微闭上眼睛，让自己沉静下来。

以上这些心理、生理反应，会影响到睡眠、饮食甚至思维。考生最担心的就是思维上出现问题，比如注意力不集中，反应慢，老师讲的听不进去等等。

针对心理问题，考生有哪些自我调适方法?

考生一定要安排好自己的计划和目标，不能期望过高，还有就是要找到自己的最佳记忆时间，提高效率。

调整睡眠很重要。从现在开始，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是觉得时间不够用，天天和睡眠争时间。每天快到凌晨1点才睡，早上6点就要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状态不好，上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。

考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：“8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。

考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

另外就是要增加自信。临考前，不要再做很多难题、新题，应该强化已经掌握的知识。