学生失眠怎么办

一、学生失眠怎么办?

如今，关于学生失眠怎么办的问题已经成为人们关注的一大焦点。因为，如果学生有了严重的睡眠障碍而又不能得到合理调治的话，将会严重地影响其身心健康和学习及日后的发展等。长期失眠，可使人的感受才能、记忆才能、计算才能以及思维的机动性减低，使人大情感产生一些转变。所以，学生失眠怎么办，应当学会一些自我调节方法：

1.自我升华调节：俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情感，做到无思无虑，情感稳固。但人在思考问题或情感波动时，大脑处于持续高兴状况，使难以入睡。有的人入睡艰苦，越是睡不着，就越担心失眠对人的迫害，因而烦躁不安，更难入睡，形成厄性循环，加重了失眠症状。应当正视失眠现象，明白使睡眠缺乏也不会马上产生严重迫害，只是注意不要形成失眠习惯。

2.生活习惯调节：定时睡眠定时起床，养成良好。注意合理用脑，白天集中精神学习和工作，使人疲劳后容易入睡。睡前一两个小时不过火用脑，不思索问题，回避生活中的抵触冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。谁前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质、较高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。

3.单调刺激法或其他心理疗法：如采用数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来增进入睡，这些方法可转移人对事物的注意力，下降大脑的高兴性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还棵向心理医生寻求其他心理疗法。

二、 怎么治抑郁症?

1、治疗心理疾病 倾诉是关键

心理师建议，面对有心理抑郁的人，家人朋友应多听听他们的倾诉。

2、“静心修炼” 放松身心

心理师建议，回到家可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来，对于走出心理抑郁大有好处。

3、改善心境 从改变生活环境入手

心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新，心理抑郁也会随之消失。

4、芳香疗法

日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。研究表明，香味对于调节人的心理抑郁具有非常重要的作用。

5、旅游疗法

心理抑郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心;不愿与他人交往 ，离群索居，少言寡语;容易忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。外出旅游有较好地消除心理抑郁的效应，因为旅游能促使*内释放一种多肽物质，它使人产生欣喜和镇静。

以上都是帮助抑郁症患者走出抑郁的好办法，相信应该不难掌握。除此之外，医院的正规治疗自然是必不可少的。

三、如何应对焦虑?

现在已经成为了在校大学生们以及即将毕业走入社会的大学生们普遍患有的一种心理疾病。患上焦虑症的大学生们往往表现为情绪反常、行动不安、担心这个又担心那个，持续性紧张等等。

对于焦虑症，美国著名作者戴尔.卡内基曾著《如何停止忧虑，开创人生》发表了自己独特的见解，广受读者的追捧。现笔者介绍其中一种方法给大家：

先看一个例子：一个叫黑尼的商人得了胃溃疡，每天呆在医院，并且每天还要抽3次胃液。但是他不想将自己最后的时光浪费在医院，因此他决定带着棺材搭上游轮进行环游世界。他完全抛开一切去享受生活，他奇迹地生存下来，体重上升至90磅!后来他告诉作者卡内基，他发现自己潜意识下运用了克服忧虑的方法。

第一：我问自己：可能发生的最坏状况是什么?答案是死亡。

第二：我准备接受死亡，没有选择，连医生都宣布无效。

第三：我试图改善这个状况，我要利用剩余的短暂时光寻求最大的快乐。如果我上了船还继续忧虑，无疑地我会躺在

棺材里回来，不过我放松了自己，并把我的烦恼抛到脑后。这种心情的平静，引发了我新的能力，从而挽回了完全我的生命。

作者称这个方法为开利德魔术方程式：

1、问自己：“可能发生的最坏状况是什么?”。

2、准备接受最坏的状况。

3、设法改善最坏的状况。