跳出心理陷阱 回归正常作息

一年一度的高考即将来临，为了更好地帮助广大考生克服焦虑，缓解紧张心理，记者采访了市人民医院的神经内科副主任医师、心理治疗师杨越。她通过阐述高考生考前的表现，提出应对方法，指导考生、家长及教师更轻松地复习迎考。

考生：正视压力，正常作息

有些考生面对高考会很轻松，但也有考生一遇到考试就会拉肚子、头晕、精神萎靡不振等。“考前心态很关键。”杨越说，如果考生心理状态良好，就能超常发挥;如果考生心理状态正常，就能考出正常水平;如果状态低迷，则会发挥失常。

临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”杨越说。但压力太大和太小都不好，都不利于考试。

不少考生往往紧张一点，比如“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张无限增强，导致压力越来越大。

“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”杨越说。

经历很多高考学子的心理咨询，杨越发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

考生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然，考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。

家长：平常心面对，疏导要得法

在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”杨越说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予恰当帮助。

老师：评价学生要做“三明治”

高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐心和责任心都很重要，他们在教学中的态度，也会影响到学生迎考的心情。老师最好根据学生的不同情况，做出好的评价。“这个时候的评价，将直接影响到学生的学习心情。老师最好学做‘三明治’。”杨越说。

进入最后阶段的学习，老师一般都会告诉学生，哪些方面他需要加强。怎样对他讲呢?如果老师直接说出来，肯定会影响学生的状态。

如果把批评的内容夹在两个表扬中间，受批评者就会愉快地接受批评，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为“三明治”效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地肯定对方的优点和积极面;批评之前的肯定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批评就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批评或不同观点。第三层是鼓励、希望、信任、支持和帮助。