及时调整心态快乐面对每一天

老师：

您好!我是一名高三学生，不知什么原因，近来我常常感到头痛，全身没劲，白天想睡，晚上又睡不着。上课听讲和课后一写作业就想睡觉，但晚上躺在床上又怎么也睡不着。眼看高考临近，时间非常紧张，可我的学习效率却很低，我非常着急，不知该怎么办，请您一定要帮帮我。

一名烦躁不安的高三生

这位同学：

你好!

从你的来信中，我能感受到你的急切、紧张、焦虑和烦躁不安，你深知高考的压力却又因自身的无力而有些无奈，你渴望改变现状以更好地迎接期末考的到来，为走向高考增添信心。

是什么原因让你出现“该睡时睡不着，不该睡时又控制不住想睡”的状况呢?你说常感头痛，你是否可以先去医院检查，看看身体是否存在什么问题。如果不是，我们就一起来分析分析。上课时想睡觉，睡觉时又想学习，对学生来说，这是一种兴奋与抑制的颠倒。这种状态的存在，必然会使人处于担忧、痛苦和自责中。而这种头痛、嗜睡、失眠的状况就是由目标压力、学习压力引起的身心疲劳和学习倦怠感，要想有所改变，就要赶紧调整自己。

1.调整目标

不恰当的目标，会造成压力和阻力。根据现有的实际水平，客观分析自己实现考上某类大学的可能性，过高的目标，会使自己情绪低落，丧失自信，对现状产生厌恶感和恐惧感。把目标设定在“跳一跳能摘到果子”的程度是最恰当的。

2.调整行为

在确定了适当目标之后，付诸行动是最重要的。行动包括努力程度和努力效率。俗话说“一分耕耘一分收获”，但无效的耕耘未必会有收获，有效的耕耘可以换来十分的收获。身体处于高度紧张和高度疲劳状态，就会出现身体机能下降和思维记忆力减弱，并引起头痛、失眠等生理反应。高三阶段的学习不是耗时间、拼体力，而是知识的归纳和能力的提升。高考更是智力、体力、心理等综合素质的竞争。适当的锻炼、适当的娱乐和适当的学习同等重要。在高三学习期间，一定要合理安排作息时间，劳逸结合，使自己的身体和心理有得以调节的空间，以保证每天8小时的睡眠时间，让自己有充沛的精力去听课、做作业和思考。

3.调整心态

高三既是拼搏的阶段，也是人生宝贵的青春时代。学会从容面对紧张的学习压力和竞争压力，以平常的心态来安排自己的生活。积极、乐观、自信地面对每一天。让生活充满色彩和欢乐，是跑是跳、是哭是笑、是唱是叫，一样不少。