忧虑放宽心六件事情要做好

在每一天新鲜的生活中，既有好事发生也有坏事发生，当我们遇到坏的事情时，每个人的处理方式都不一样，应对的方法也不一样，在这其中，有些朋友会为这件事情很担忧或者很焦虑，处于这样的情绪我们应该怎么做呢？

人人都会遭遇坏事，而忧虑无益于解决问题，还会把最糟糕的可能呈现给你。美国密歇根州立大学心理学系詹森·莫泽博士和加拿大滑铁卢大学心理健康研究中心执行理事克里斯汀·珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的忧虑，让你放宽心。

1.专注于当下。珀登说，忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。

2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。

3.找出忧虑的根源。珀登说，易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。

4.减少忧虑时间。珀登推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。

5.问自己几个问题。陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。

6.给假想添些阳光。莫泽曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。

世上没有过不去的坎儿。学会做一个豁达乐观的人，从忧虑中走出来，你会发现生活要容易得多，也快乐得多。放宽心，拥抱幸福吧。