合理的拒绝要学会

“我们可以把生活看作是一个选择的过程，在这个过程的每一个点上，同时会有一个积极的选择和一个消极的选择。你有可能采取防御的、可靠的、战战兢兢的行为，但同时还有一种积极的选择，有可能使你自我实现!”选择保守的行为，没有勇气拒绝，也许你就与自我实现擦肩而过。因为，其一，你做着自己不想做的事，偏离真正需要实现的目标，没有时间和精力去做你真正想做的事;其二，你允许别人不断地利用你，你心中所怀的不满日积月累，当你最终失去耐心，便以一种不恰当的方式发泄心中的积虑;其三，你和别人缺乏交流，别人不知道你在做这件事情的真实感受。这样对一个人人生的最坏影响可能是：没有个人的发展和成熟、孤寂离群、精神苦闷，以至患上抑郁症，并通过全身乏力、周期性偏头痛、溃疡等等症状表现出来。

要是你有着如上所说的某此行为和症状，你就应该尝试去学会合理地拒绝.

一、学会说“不”

在我们的社会中，有些人总是向别人提要求，你必须学会说“不”来自我维护。当你想说而又没说出这个简单的字时，你也就失去了对自己生活的支配权。

练习说“不”，思考一些情景，并作回答，最好是写下来，使你更清楚地了解自己;如果你想拒绝，做起来也很方便。例如：有位同学向你借钱买杂志，他经常借钱不归还。你可以说：“我没零钱，不能借你钱。”或说：“对不起，我不是总有零钱。”又例如：你的一位好友热情地向你递支烟，让你非吸不可。你从未吸过烟，不吸显得不礼貌，吸吧又不是你由衷的心愿，此时需要你巧妙地运用“不”字拒绝吸第一支烟。日常生活中当你学会合理的拒绝后，你也就具备对自己生活的自主权了。又比如：学习将一些拒绝的方式记在脑子里，如“不，不行，我还有其他事”，“不，我不能做这件事，请别人吧”!“不，今天不行，以后再说。”并且尝试着在生活中对你厌烦已久的事这样说。

当然，我们并不鼓励你永远说“不”，你若想给肯定的回答，你就应该说“是”。如果你为了朋友参加一项你不便的集体活动，如果你感到这件事很重要，你情愿为朋友承受这种不便，你说“是”也没错。关键在于你的真实想法和感受是可以得到平衡的。

二、学会感情的自然表达和自然体验

学会说“不”实质也就是学会自如地表达否定的、不愿意的感受，但要使你的拒绝表现得合理自然，你必须进一步学习能够以直率、诚实和恰当的方式表达你此刻的感觉。对于在这方面只有微小不足的人，敢于开口但感情表达不充分的，应该训练自己“在语音里再多点感情”、“谈话时再生动些”、“多用手势”、“再直截了当些”、“脸上再多点表情”等等。起初也许会感到极不真实自然，然而，当你发现这种独特的表达方式，并对它引起的新的交流效果习以为常时，你也就有了丰富的感情，在表达感情时更加自然，在对待自己和别人的态度上就会发生很大的变化。

对于难以表达真实感情的人，第一步应学会多用下列短语，“我喜欢你这样做”、“我不喜欢你这样做”;“我很高兴你这么说”、“我不高兴你这么说”;“我要你做……”，“我不要你做……”，这里的“我”充分使自己介入交流，动词也注入了感情，使自己与他人有了直接的交流。一旦能稳定地表达自己的情感，就把这种方式扩展到感情交流的其它领域中去，诸如表情、手势、适当响亮的声音、注视对方的眼睛。