职场焦虑专家支招教你

很多职场人士或多或少都有工作压力大、“薪情”不如意、职业倦怠、觉得工作没有意义等职场烦心事。特别是随着天气炎热、持续高温，人们的情绪更加不稳定。

这些烦心事不加以重视，很可能会在压力增大的情况下演变成焦虑或其他心理问题。如果你也有这样的心理问题不妨来看看专家的意见吧，说不定可以为焦虑不安的你，带来夏季中的一丝“凉意”。

焦虑频袭职场人士

随着竞争日益激烈，身处职场的人士感觉压力与日俱增。

而且压力无所不在：升迁的烦恼、与同事相处的困难、跳槽的担忧、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。

很多职场人士在紧张忙碌的工作后有时会突然出现各种奇怪的症状：忧郁、烦躁、乏力、胸闷，甚至入睡困难等。

心理科专家说：“这有可能是焦虑引发的症状。焦虑的症状有身体和精神两个方面的表现。比如身体上的出汗、脸红、心慌、尿频等;精神上的则有心烦、坐卧不定、爱发脾气等。”

“职场焦虑”不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑加剧必然会出现注意力无法集中、精力减退、思维混乱、工作理不出头绪、静不下心等问题，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适。

放松解决焦虑问题

怎样才能克服这一切?学会自我减压，及时进行自我舒缓情绪是个好办法。

焦虑可能分别来自于工作、人际关系、家庭以及自身职业发展等多方面因素。诱因也有很多种，比如家族遗传、自身性格敏感多疑、突发压力大的事件等。

专家说：“可以通过放松身体的方法来达到放松情绪的目的。可以多做深呼吸，转移注意力，自我放松。工作中可见缝插针地多做一些深呼吸，特别是当自己心情烦躁的时候，可以放下手中正令自己烦躁的事情，听听音乐、聊聊天转移一下自己的注意力，这样可以去除烦躁情绪。”

心理咨询师说：“要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活。给自己做一个正确的定位，适当降低自己的期望值，降低欲望，舍弃那些高标准。设定一些自己踮脚就可以触及到的目标，把不良情绪降到最低。”

人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。

心理咨询师说：“应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。轻易可以达到的目标可以有效缓解焦虑情绪。这在治疗上可以归为认知调节法。”

再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。