教师节：关注教师身心健康

王医生说，由于教师工作的性质，再加上缺乏发声训练，教师在职业生涯中极易造成声带及咽喉疾病。因此，教师应特别注意保护嗓子。

教师在用嗓子时要注意利用周围的环境，木头、石头、陶器、砖块、金属和玻璃等都能反射声音。一些大空间则容易产生回声，此时教师说话应该放慢速度、力求清晰。天花板较低、容纳学生较多的教室容易吸收声音，这时教师发声就要费力些。

教师还要经常喝水，一天喝6杯至8杯水可以保持喉咙湿润，上课时最好带上一杯水。

教师是患支气管炎的高发人群，建议进行耐寒锻炼：用冷水洗手、洗脸和揉搓鼻部。耐寒锻炼只有坚持进行才能收到显著效果。另外不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充维生素和胡萝卜素，不要吸烟。

尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就休息一会儿，做做颈椎保健操，做颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。

教师属于“站班族”，教师中静脉曲张的人数较多。教师不妨贴身穿一双高弹的长筒袜，穿着弹力袜可利用外在压力来减少运动时产生的水肿，帮助腿部血液循环更新。

需要提醒的是，已经患有静脉曲张的人，千万不要用热水泡脚、泡腿，否则曲张的静脉会进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，可能会越泡越肿。同时，静脉曲张患者也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗澡水最好别超过40℃。

不仅是身体，教师心理健康状况也不容乐观。遵医附院心理门诊的王琳医生认为，教师心理问题的产生来自两方面压力，一是工作太累，二是“班级名次压身”。

王医生说：“只有心理健康的教师才会有健康的心态对待学生，一个心理不健康的教师很难有恰当的教育方式。”　

王琳医生认为应该从以下几方面提升教师的身心健康：一是心理上减压，为教师营造宽松和谐的工作环境;二是工作量上减压，提高课堂效益，把教师解放出来;三是教给教师一些简便常用的健身方法;四是通过学校的制度和活动，形成全校师生热爱体育锻炼的氛围。　

她还建议，教育行政部门和学校要科学地核定和分配教师的工作量，培养教师心理健康的自主调适能力，营造良好的工作和人际环境，多为教师办实事、办好事。