让肠道动起来,把便便运出去

 便秘是很多白领常见的问题，到了冬季似乎更加严重。因为冬季天冷，运动的更少了，喝水也没有夏天多。有些人怕凉连水果都不吃，排便习惯也不好，这几乎是自找的便秘了。

那么要怎么解决便秘的问题呢？

1、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。此外， 空腹喝一些蜂蜜水，不仅能促进排毒，还能帮助排便。

2、高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。这样的食物有红薯、青菜等。

还有一个问题就是很多人为了补充维生素会去喝果汁。其实果汁里的粗纤维比水果少，而且加工精细含有添加剂，偶尔喝喝行，经常和就说不准了，为什么不直接吃新鲜的水果呢？

3、多喝酸奶或含寡糖的食物

肠道的有益菌对排便很有帮助，所以大家可以常喝益生菌酸奶，或者吃寡糖，它是益生菌的营养素，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等 。

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

5、促进胃肠蠕动

促进胃肠蠕动的方法，除了自己主动运动，如肚皮舞、瑜伽等，还可以每天睡觉前和就餐后用手在肚脐周围顺时针的画圈圈按摩。

6、放松自己

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。

如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

7、开怀大笑

大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解紧张和压力。

8、泡泡脚

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

9、芦荟

严重的便秘，可以尝试用干燥的芦荟泡水喝。但是芦荟性偏凉，不宜长期食用，最好还是培养健康的排便习惯。