生活中预防便秘的方法有哪些

经常久坐和喜爱食用辛辣和油腻的食物的人都是易患便秘疾病的主要人群，另外，不良的排便姿势和排便习惯也是诱发便秘发病的原因之一。便秘的发生给我们的身体和生活带来了严重影响。那么，生活中预防便秘的方法有哪些?

1、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

2、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

4、多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

5、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

日常调理便秘的方法有什么。

一、调节日常饮食结构

因为粪便主要是由食物消化后构成地，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行地方法。首先要注意饮食地量，只有足够地量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食地质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管地刺激量，利于大便运行。

二，养成良好地排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定地时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好地排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好地排便习惯。

三、积极锻炼身体

活动，活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动，练气功、打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘，经常劳动地农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优地城市老年人便秘者较多。

患有便秘的人在平时的饮食选择上一定要避开辛辣、刺激性食物和烟酒等食物，保持*正常的生物钟和习惯，这样才能让我们避免便秘疾病的发生，同时，我们也要避免长时间久坐和经常熬夜等现象。