脂肪肝的调理方法有哪些呢

随着饮食结构和习惯的改变，人们对五谷杂粮和果蔬越来越“拒之门外”了，相对应的高脂肪高热量正渐渐走向人们的餐桌，而由此引发了脂肪肝的滋生蔓延。各位要想远离脂肪肝带来的危害，就要做好该病的相关调理工作。为此，我们总结如下。

饮食调理脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积。一旦患了脂肪肝，应立即调整自己的饮食习惯。首先，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

除此，脂肪肝患者应提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

运动处方预防脂肪肝还要提倡运动，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，而无需药物治疗。若每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。严重患者可在医生指导下用药治疗。

脂肪肝的运动方法：

1、运动强度 这是运动治疗中最关键的因素，运动强度目标一般用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，最高心率不超过200减去年龄所得的数。如要进行中等强度的运动，可将心率维持在每分钟110次以上。另外，患者还可结合运动中的自我感觉选择合适的运动量。

2、运动时间 进行有氧运动最少应持续20分钟以上。随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例越大，疗效也就越好。脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟内。总运动时间可分为以下三期：①热身期：一般为5～8分钟，老年人要适当延长。在此期内应做一些伸展性、柔软性和轻度的大肌群活动。②锻炼期：此期的运动量要使心率达到目标心率的范围，一般为15～30分钟，老年人可适当缩短;肥胖患者可延长至45分钟。③冷却期：此期要使身体逐步恢复到运动以前的状态，一般用 5～8分钟，可做一些舒缓运动，防止血液在组织中堆积。

生活中人们需要注意脂肪肝的来袭，出现了这种疾病后，应该注意饮食方案，同时，注意自己的护理事项，避免不良后果的来袭，同时，注意运动方法，尤其是肥胖患者。