预防便秘需注意的几个习惯

炎热的夏天我们需要多喝水，但是对于很多朋友来讲喝水是一件非常讨厌的事，那么这样会导致什么后果呢，一般都会让皮肤变得很干燥而且会患上便秘。便秘的坏处相信大家都知道了，那么我们该怎样去预防它呢，一起来看一下。

1按时上厕所。

养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬 ; 如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3 次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2规律的运动。

每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

3要避免熬夜。

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

4适当的按摩。

疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩 ; 如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。

5饮食要清淡。

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食注意不要吃太油腻的食物。

身心健康才会让我们活的更有自信，便秘不是什么大病，但是它会影响到我们的生活和工作，相信大家都不愿意得，如果您不能每天顺畅排便1到2次那说明您很有可能便秘了噢，赶紧从预防做起吧!