改善孕妈妈便秘攻略都有哪些

在孕期有很多的女性会出现便秘，这严重的影响到了女性的身体健康，大家需要注意合理的安排饮食，而且要注意全面进行润肠，有效改变不良的饮食习惯，而且要注意多喝水，多吃一些纤维的食物，改善孕妈妈便秘攻略都有哪些？

改善孕妈妈便秘攻略都有什么呢?

(1)、多食纤维素含量丰富的食品，如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。煮红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意;煲个海带小排汤也不错。

(2)、适当地吃水果。最好选用水分较多但非寒非热的品种，如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等，但食用量不宜过多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱里刚拿出来的水果，最好在温水里放片刻，或置微波炉中火加温15 - 20秒后食用。中医认为产后体质多虚寒，不宜多食寒性水果。便秘的产妇不宜吃黑枣、桂圆肉、荔枝等热性水果。准妈孕期便秘怎么办?孕妈妈孕期便秘吃什么?

(3)、多食能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、台湾等地，民间都有产后煮食麻油鸡、麻油猪肝的习惯。它们不但补虚补血，还有润肠通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不错的选择。

(4)、多饮水，每天5-8杯(200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆浆、菊花茶、金银花茶均可。可以在每天晨起时空腹喝一大杯温开水或凉开水，但不要用果汁和饮料代替水。

(5)、中医认为孕妈妈体质多热，故产前饮食宜清淡，忌多食热性食物。油炸、烧烤等烹调方法会使食物更温热;辛辣口味的菜和调味品也都偏热性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉类中最温热的;巧克力、炒货是零食中偏热性的j水果中龙眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴莲、芒果等，多食也易上火。宜食黄瓜、绿叶菜、芦笋等凉性蔬菜，西瓜、桃子、梨、猕猴桃、香蕉等凉性水果。

(6)、宜适当添加含脂肪酸较多的食物，如杏仁、核桃等各种坚果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物种子及脂肪酸含量较多的鱼。这些脂肪酸有润肠通便的作用，较适合食量不大、大便干结的孕妈妈。

(7)、选择含有低聚糖的、能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合食量正常、有便意、腹部腹胀、但肠蠕动慢、排便困难的孕产妇。

(8)、适当用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替鲜奶，或选择添加含有双歧杆菌或乳酸杆菌等有益菌的孕妈妈配方奶粉。这些有益菌有助于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生的毒素。

(9)、适当地多活动，如散步、游泳、走楼梯等，但要注意安全、避免对抗性活动。

(10)、生活有规律、心情要放松。紧张的情绪，也可能加重便秘的程度。

(11)、除非产科医生认为有必要，千万不要轻易用泻药或灌肠。这样做在孕晚期可能引起早产。

大家需要注意改善不良的生活习惯，并且在日常生活中，也要做到饮食有规律，要放松心情，平时大家需要注意避免便秘程度加重，要注意多喝水，平时孕妇也要注意自己的运动方法，不要长时间地坐着，这样很容易导致疾病严重，平时大家需要注意科学调养，尽快恢复。