哪些运动疗法可缓解便秘

大家可经历过便秘所给自己带来的伤害，特别是每次到厕所一蹲就是半个小时以上，其给患者带来的痛苦是非常大的，患者纷纷会用药物去治疗，其实不然这对于便秘的疗效是非常低的。那么，日常有哪些运动疗法可帮其缓解便秘呢？

1.扭着走

据健身专家赵之心介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的发生会起到一定的作用。专家解释说，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

所以，大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的活动，相当于“按摩”我们的内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

2.弹力走

专家认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。

而现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。

3.抬腿走

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防止跌倒，还可以防治疝气。专家解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的抬腿走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

如何预防缓解秋燥引起的便秘

1、秋季流汗较夏季少，让人误以为无需饮水，实际上大错特错;正确做法是保证水分摄入，晨起一杯温水，白天实在不喜欢和白开水，泡蜂蜜、柠檬水也可，忌高糖饮料;

2、多吃生津润燥的食物，白萝卜、火麻仁、莲子、沙参、玉竹、山药等都不错，但注意忌辛辣油腻食物，否则让便秘火上加油;

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纤维，可以增进肠道动力，促进肠胃蠕动，并扩张肠道，让排便变顺畅。

4、养成定时排便的习惯，不要憋着，一旦习惯养成，到了这个时间就自然有便意;

5、平时可以做做提肛运动，每天30-50下，锻炼肛门肌肉群，促进该部分血液循环，促进便意产生。

上述运动疗法现在大家相信都已掌握了，希望在日常如身边的朋友或自己正在为便秘忍受煎熬和痛苦，不妨在服用药物无果的时候，合理的利用运动疗法进行适当的锻炼，方可会带来意想不到的好的结果。