便秘吃什么好
现在随着人们生活水平的提高,思想上也不再局限,人们更加注重身体健康,于是加备的关注起来疾病的预防。俗话讲,无病早防,防患于未然;有病早治,亡羊补牢未为晚。 的防病与治疗关键是“早”。本文就来为大家介绍一下有关便秘吃什么好。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整*内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
希望本文通过详细的讲述了有关便秘吃什么好,希望可以给朋友们敲响警钟。在越来越快的社会节奏中,还是要保持健康合理的生活方式,多多锻炼身体,保持清淡,少油的饮食习惯,忌辛辣油腻,才是健康长寿的养生之道。另一方面,希望患者能够积极接受治疗,以积极的心态面对疾病,早日恢复身体健康。
-
小儿肠炎吃什么药较好呢小孩肠炎这样的疾病一旦发生对于孩子健康的影响是比较大的,出现了小儿肠炎这样的疾病还是会有痛腹泻的症状严重影响孩子的健康成
-
肠炎怎么治疗才较好慢性肠炎这样的疾病属于一种慢性疾病,一旦发生并不太好康复,对慢性肠炎疾病我们也不要拖延治疗的时间,要在患病的时候,及早做
-
细菌性痢疾怎么治疗有效细菌性痢疾怎么治疗?细菌性痢疾让患者承受了不小的危害,损害大家的身体和精神,想要规避疾病危害,大家需找到适合自己的治疗方
-
慢性肠炎发生后该怎么办直肠炎的慢性疾病一旦发生康复起来也并不容易,一旦出现直肠炎疾病我们不能拖延治疗的时间,要及时正确地采取治疗措施,那么我们
-
生活中直肠炎该怎么治疗直肠炎该怎么治疗?直肠炎是消化科常见病,其发生让患者承受了不小的负担,损害大家的身体和精神,想要规避疾病危害,大家一定要