哪些运动方式可缓解脂肪肝呢
为何现在得脂肪肝的人群如此之多,关键在于个人身体的过于肥胖所致,经常食用高脂肪、高蛋白等饮食,再加上不积极的进行锻炼身体,使得身体引发脂肪肝几率是非常高的,所以要想远离脂肪肝就必须保持合适的运动。那么,有哪些运动方式可缓解脂肪肝呢?
1.根据个人情况选择运动方式
首先脂肪肝患者切忌过度疲劳,因此不宜选择过于激烈的运动。患者最好在制定运动方案之前进行全面的体检,根据自己的体质选择运动方式,以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动,即有氧运动,如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、怕球、健身操、游泳等。
2.根据个人情况选择运动量
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。
运动前适当5-8分钟的热身运动,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。
危害性
1.忌食高热量食物。严格控制热量的摄入,避免剩余的热量转化为脂肪,加重脂肪肝病情。患者应该忌食蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖多的糕点等食物,同时适当补充蔬菜、水果等。肥胖或超重者,应控制体重,最好可以适量减肥。
2.忌食高胆固醇食物。脂肪肝患者需严格控制胆固醇的摄入,不宜多食动物内脏、脑髓、虾蟹、蛋黄、鱿鱼、沙丁鱼等。同时,植物油不含胆固醇,对治疗脂肪肝有益,烹调应选用植物油。当然,也可以选用鱼油。
3.适量控制脂肪摄入。如果脂肪摄入过量,不利于减轻体重。但脂肪中的必需脂肪酸参与磷脂的合成,使脂肪从肝内运出,对预防脂肪肝有利。同时,脂肪还有抑制肝内合成脂肪酸的作用。因此应适量控制脂肪的摄入。
4.戒酒。脂肪肝患者戒酒是毋庸置疑的。饮酒后乙醇在肝内代谢,经肝细胞氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用,能使肝细胞发生变性、坏死。脂肪肝患者的肝脏已经受损,如再饮酒,就会加速脂肪肝向肝硬化和肝癌发展的进程。
上述就是有关如何做好自身的运动,来有效避免发生脂肪肝疾病详细介绍。在日常人们不管食用多少食物量,在食用完食物后要积极的进行合理运动时非常重要的,俗话说:饭后百步走,活到九十九的深刻道理是很有意义的。
-
得了脂肪肝怎么治疗更有效脂肪肝怎么治疗?脂肪肝的发生是会给患者带来不小伤害的,损害大家身体和精神的,为了规避疾病危害,大家一定要正确的了解疾病,
-
脂肪肝患者如何治疗最好脂肪肝患者如何治疗?这是值得大家注意的,因为脂肪肝带来的危害较大,想要规避疾病危害发生,大家在把握了脂肪肝患者如何治疗之
-
脂肪肝饮食治疗不能吃什么脂肪肝饮食治疗不能吃什么?这是值得大家把握的,因为脂肪肝危害普遍,为了规避疾病危害,大家一定要找到适合自己的治疗方法,与
-
患了脂肪肝如何治面对脂肪肝这个疾病的发生我们是一定要引起高度的重视的,现如今的受到在脂肪肝的发病率可以说是非常的高的了,给患者朋友们造成
-
轻度脂肪肝应当如何治疗脂肪肝是一种相当可怕的疾病,此病带给我们的困扰较多,在发病后带给他们较多的痛苦,生活中当我们出现了脂肪肝的症状之后,要积