老年人怎样才能有效预防便秘

面对便秘症疾病很多的人并不清楚，直接严重的影响到了患者的身体健康，平时大家需要注意疾病的出现，而且要注意老年人的身体防御措施，有很多的老年人会出现便秘，平时大家需要注意养成好的饮食习惯，老年人怎样才能有效预防便秘？

究竟老年人要怎样预防便秘的疾病呢?

1、养成定时排便的习惯，要确定适合自己的排便时间，最好排便时间是早上，如果这个时候有没有便意我们都要按时蹲厕，只要长期的坚持下来的话就会产生一个排便的条件反射。

2、保持乐观积极的心情，要知道如果情绪紧张、焦虑等不良情绪的话都会引起火灾加重便秘，这时候老年人一定要时刻的保持心情愉快，那么就可以选择一些自己喜欢的事情来做，总之一旦要保持心情愉悦。可以到老年活动中心走动走动，有助于保持心情愉悦。

3、要调整自己的饮食，老年人一定要多吃一些含有丰富纤维素的食物，增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动，例如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。

4、老年人可以适当的参加体育锻炼，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于长期卧病在床的老人，家人可以做一些腹部的按摩，有助于增进肠道的蠕动。

5、老人可以适当的饮水，要知道老年人早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，都可以增进肠道蠕动，增进排便，还有老年人平时也需要多喝一些水，不要等到渴了再喝，喝水对于身体都是有利的。

吃哪些食物有益于便秘呢？

1. 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

平时大家需要注意便秘的发作，并且多吃一些五谷杂粮，并且在日常生活当中，患者应该注意自己的饮食习惯，平时大家需要注意合理的进行锻炼，尤其是老年人，平时不合理的进行调节身体，容易造成胃肠功能受到影响，带来更多困扰，平时大家需要注意合理的进行自我护理，而且要注意科学进行饮食，避免造成病情严重。