预防腰椎间盘突出的方法

目前腰椎间盘突出症患者的不断增多，人们开始希望能够更多的了解腰椎间盘突出的一些预防方法，尤其是针对日常生活中的一些生活习惯的预防，更是成为了人们关心的热门话题。腰椎间盘突出是青壮年常见病，严重影响人们劳动力和生活质量。那么怎么预防腰椎间盘突出呢？下面具体介绍一下。

预防腰椎间盘突出的方法

1、保持正确的劳动姿势。

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

2、加强锻炼，强身健体。

腰椎间盘突出的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。

通过上述文章的介绍您对颈腰椎疾病腰椎间盘突出的预防有了了解，您也对颈腰椎疾病这类疾病有了了解。所以要注重腰椎间盘突出的预防，能有效的降低其发病率，对治疗也有很大的帮助。