腰肌劳损锻炼的方法及预防

在现实生活中有很多的腰肌劳损患者，所以为了缓解病人的痛苦小编为大家介绍一下适合腰肌劳损患者的锻炼方式，希望通过上述文章的学习能给患者带来一定的好处，在日常生活中一定要多加呵护自身的健康，注意劳逸结合，身体才会得到更好的恢复一起来了解一下吧!

腰肌劳损患者如何锻炼呢

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

预防措施。

1.防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5.防止过劳

腰部作为*运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7.注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

对于腰肌劳损患者来说，该如何有效的锻炼呢以及预防措施有哪些呢?这些在上述文章中已经做出了讲解，希望能帮助到大家，患有腰肌劳损是一件很痛苦的事情所以为了自身的健康患者一定要护臂重视治疗，在治疗期间还要改掉不良的生活习惯，不要使身体长期的处于劳累状态，否则就会很难治愈。