腰肌劳损的护腰方法

对于腰肌劳损疾病，大家一定都非常的熟悉，因为生活当中有不少人患了腰肌劳损疾病，腰肌劳损疾病是一种腰部疾病，腰肌劳损疾病的症状主要是腰部疼痛，腰部过度劳累时会疼痛加重，那么，为了使自己不患上腰肌劳损疾病，我们就来为大家详细的介绍几种护腰的方法。

久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把最符合*工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

有关保护腰部的方法就给大家介绍到这里了，希望以上介绍的这些内容能够帮助到大家，通过以上的内容，相信大家已经了解了日常的生活当中，如何保护自己的腰部，所以，大家为了预防腰肌劳损疾病的发生，尽量的使自己的腰部不受到伤害。