腰肌劳损患者日常要注意睡姿

腰肌劳损这种疾病很多时候都是由一些小病引起的，像我们在日常生活当中，如果不注意容易扭伤腰部，小的轻微扭伤，长时间不去进行治疗，就有可能会导致腰肌劳损，那么在平时我们应该怎么样做才能很好的预防腰肌劳损的呢?下面小编就像大家介绍一下：

姿势

平时要注意保持良好的姿势：抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

起居

避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

运动

在腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。

饮食

避免吃生冷的食物，如冰水等;尽量摄取蛋白质;可在汤里加一些有补肝肾作用的中药，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

通过上面的介绍，我们知道了要想预防腰肌劳损，就应该从平时的坐立行走开始，要注意保持姿势的正确性，同时也要注意饮食均衡，营养搭配合理，加强日常锻炼，让自己有一个强壮健康的身体，这对于预防疾病来说是十分关键的，我们需要注意不要久坐，有目的地加强腰背肌肉的锻炼，使腰部肌肉发达有力 ，让腰部的血液流通顺畅。另外我们要进行适当的户外运动，加强身体锻炼，提高身体素质，其次需要注意自我调节，劳逸结合。