腰肌劳损的自愈工作有哪四个

某些动作可以促进腰肌劳损自愈，具体腰肌劳损的自愈工作有哪四个，主要是腰部前屈后伸动作、转腰、拱桥动作和飞燕起落法。
1.腰部前屈后伸动作：患者站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，使腰部肌肉充分放松，然后做腰部前屈和后伸，尽量扩大动作幅度。能有效缓解腰肌紧张、痉挛的情况，促进腰肌劳损的自我愈合。
2.转腰：患者先做上述准备姿势，再顺时针和逆时针转动腰部一次。刚开始运动的时候要保持缓慢的速度，随着运动时间的增加，旋转的幅度也是由大到小，顺时针和逆时针交替做8次。
3.拱桥动作：患者需要平躺，双腿屈曲，以脚，肘，头为支点，尽最大可能抬起髋部，形成一道拱形。在做这个动作的时候，需要把双手放在胸前，重复做20-40次的运动。可以帮助腰部肌肉松弛，让腰肌劳损自行痊愈。
4.飞燕起落法：患者保持俯卧姿势，双臂置于身体两侧，腿部伸直，然后抬起头部和四肢，用力向上抬，看起来像飞燕，反复锻炼20-40次，增强腰背肌的肌肉力量。
通过上文可以明确腰肌劳损的自愈工作有哪四个，患者需要在医生的指导下进行。