腰肌劳损的三大主因是什么？

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由于过度体力劳动引起。当腰肌劳损发作时，患者会感到腰部阵阵的疼痛，给他们的生活带来很大的困扰。那么，到底是什么因素导致了腰肌劳损呢？

　　除了腰部本身的局部病变外，腰肌劳损的主要因素如下：

　　1. 慢性腰部积累性损伤：职业原因使得长期需要弯腰的工人，或者因为姿势不好，腰部肌肉长时间处于拉伸状态。这种持续的拉伸状态会导致腰部肌肉慢性受损和腰痛。

　　2. 急性腰部扭伤未及时合理治疗：如果急性腰部扭伤没有得到及时有效的治疗，就会形成慢性创伤性疤痕和粘连，导致腰肌力量减弱和疼痛。

　　3. 肌肉纤维充血、水肿、粘连和炎症：无论是慢性积累损伤还是急性损伤留下的后遗症，都会导致腰部肌肉纤维充血、水肿、肌肉和筋膜纤维粘连，同时伴有炎症细胞的浸润，这些因素会影响腰肌的正常滑动。当腰部活动时，特别是腰屈曲时，受损的腰肌受到拉伸刺激，进而引发腰痛症状。

　　在这些致病因素中，临床上最常见的是局部疾病，例如创伤、扭伤、劳损、退行性病变以及炎症等。此外，不良的姿势也是导致腰肌劳损的重要因素之一。这是骨科和康复诊所经常遇到的常见疾病。

　　那么，我们应该如何预防腰肌劳损呢？以下是一些建议：

　　1. 长时间避免穿高跟鞋，以免对腰部造成不必要的压力。

　　2. 注意坐、站和行走时的姿势，避免长时间保持同一姿势，一般每30分钟左右应进行适当的休息和活动。

　　3. 在举重时要注意蹲着，避免直接用腰部力量承担重物的负荷。

　　4. 选择睡硬板床，以减轻腰部的压力。

　　除此之外，平时工作累积能力也很重要，但是我们也要注意不要过度劳累，要合理安排工作与休息的时间。这对于经常使用腰部的中年人尤为重要。腰肌劳损常常是悄无声息地产生，因此我们要做好预防，保持腰部的健康。

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由过度体力劳动引起。了解导致腰肌劳损的三大因素，我们可以通过预防措施来避免这种疾病的发生。保持良好的姿势、适度的锻炼和合理的休息，都有助于减少腰肌劳损的风险。只有做好预防，我们才能拥有一个健康的腰部。