出现腰肌劳损怎么锻炼

对于腰肌劳损疾病的病发原因，大家很有可能了解一部分，其实一般的情况下，经常性开车的人患上腰肌劳损疾病的概率都是非常的高的，因此我们一定要更加重视运动，那么有效治疗，腰肌劳损的治疗方法都是有哪些呢!

得了腰肌劳损，久坐族除了要常常起来运动外，按摩也是很不错的做法。

1. 揉腰

用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜。记得要用掌心打圈式地按压，力度以自己能够承受为主，记得，并非越大力越好。

2. 握拳击打后背

双手半握拳头，在*腰部凹陷的地方轻轻的击打，每次击打10分钟为宜。同样的，不能过于大力。

3. 小燕飞

俯卧在床上或者柔软的垫子上，用腹部支撑，双肩和腿部离开地面，坚持5-10秒，做5组。

4. 扭腰

双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，若腰部过于疼痛，可以由小幅度开始，切忌用力过度。值得注意的是，这个动作最好在饭前或饭后1—2小时练习。

5. 臀桥

仰卧在床上或者柔软的垫子上，两腿屈曲，用两脚的脚踝处做为支点将臀部抬高，如拱桥一般，做5组，每组15次，尽量在最高点处停留2秒钟，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。

腰肌劳损严重的患者，在进行上面的按摩时最好有亲友陪同，以免发生意外。其实，除了按摩，日常生活中注重护理也可以改善腰肌劳损。例如，夏天少开空调，注意腰部保暖。最好睡硬板床，尽量远离潮湿、寒冷的环境。平时注重劳逸结合，例如工作45分钟左右就起来走动走动。

能够帮助我们治疗腰肌劳损疾病的主要治疗偏方，我们一定要多加重视了解，其实人们不要经常性的坐姿，一定要多加适当的锻炼一下自己的身体，并且在冬季一定要多加注意腰部保暖!