腰肌劳损的自我推拿方法是什么？

　　腰肌劳损是一种常见的腰痛疾病，通常由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤、劳损或肌纤维织炎引起。它也被称为急性腰扭伤、闪腰或腰肌劳损。这里我们将介绍一些自我按摩的方法，以帮助缓解腰肌劳损。

　　腰骶关节和骶髂关节是*脊柱活动的重要部位，为了保持它们的稳定性，这些部位有许多韧带。然而，这些韧带容易受到力量和外力的影响，导致扭伤和撕裂。当*弯腰时，如果背部的肌肉和臀部肌肉无法处理外力，那么一些外力可能会传递到腰骶关节和骶髂关节的韧带，引起腰痛。

　　另外，腰肌和筋膜的无菌炎症反应也是引起腰痛的主要原因。这可能是急性或慢性的疾病，会导致急性和慢性腰痛。腰肌、韧带和关节囊的损伤和劳损也是腰肌劳损的基本病因。

　　对于急性腰肌劳损患者，他们会出现严重的腰肌疼痛、僵硬和活动受限的症状。如果不及时治疗，症状可能会逐渐加重。轻微的活动都会导致剧痛，患处肌肉会有明显的痉挛，而且后背会有广泛的压痛。这种疾病有自然缓解和反复发作的趋势，卧床休息可以减轻疼痛，但疲劳和寒冷会加重症状。如果没有得到有效治疗，急性期可能会转变为慢性期，也可能因为反复劳损或者外界的不良刺激而持续或间歇地出现背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。这种情况在临床上也被称为慢性腰肌劳损。患者的症状相对轻，但长期的反复腰痛会对他们的学习、工作和生活产生明显的不利影响，导致工作效率下降，严重患者甚至难以坚持正常工作。

　　因此，及时治疗急性腰肌劳损非常重要。针灸、理疗和中药等方法都有明显的疗效，必须彻底治愈，防止反复发作，演变为慢性腰肌劳损。

　　此外，在腰肌劳损的恢复期，我们需要注意以下几点：

　　1.避免受凉、外伤和劳损等不良因素的刺激；

　　2.睡硬床或者在床垫上放硬板，避免睡军床或者软沙发，起床后可以做一些腰部运动；

　　3.避免腰部过度疲劳或使用不正确的力量；

　　4.每天进行腰部保健操。

　　此外，我还想向大家介绍一些自我按摩的方法，这些方法可以有助于缓解腰肌劳损的症状：

　　1.推法：双手搓热后，重叠放在腰椎中间，从上到下推动30～50次，可以感觉到局部的热感。

　　2.捏法：坐着，双手分别用指尖捏住腰肌，向上提升15～20次。

　　3.揉捏法：坐姿，双手五指并拢，放在后腰左右两侧，用手掌慢慢揉捏至发热。

　　4.滚动法：双手握拳，用手背突出的部分从腰部向上滚动按摩。先自下而上，再自上而下，重复多次。上半身可以前倾和后仰来配合按摩。

　　5.压法：双手叉腰，拇指按压腰眼，用力挤压并旋转揉捏，先顺时针再逆时针，各36圈。

　　6.磕法：双手半握拳，用拳背轻敲腰骶部，每边敲击30次。

　　7.抓法：双手向后叉腰，拇指向前，按压腰部不动。其余四个手指用指腹从腰椎两侧向外抓拭皮肤，从腰眼到骶部，每边抓拭36次。

　　8.抖法：双手放在腰部，手掌按在腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　9.按法：取坐位，用中指指尖按揉人中穴1～2分钟。

　　10.点法：取坐位，用双手的中指指尖按压两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按压的部位应有酸、麻、胀的感觉。

　　以上是一些简单的自我按摩方法，能够帮助缓解腰肌劳损，保持腰部的健康，但请您在进行按摩时请注意按摩力度，以避免过度用力造成损伤。如果您的症状持续或加剧，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。希望大家能够保持腰部的健康，享受良好的生活！