减肥需要积极控制热量的摄入即可,月经期宜多吃滋补的食物,不能吃甜食或者油炸的食物等,多注意观察一段时间,不要有压力等,但是不要过度节食,可能会影响到健康的或者导致贫血。
利用月经期间快速减肥可以在饮食上减少主食,多吃富含高蛋白、高纤维及铁的食物。
减肥时患者要减少对高热量、高脂肪食物的摄取,可以适量吃一些温性的水果,但是在经期不能通过节食来减肥,因为女性在经期免疫力本来就相对较低,如果再节食可能会使得免疫力进一步降低从而导致身体虚弱,容易发生感染,从而出现月经紊乱的情况。另外经期避免剧烈运动,但可以适量的运动。
通常利用有氧运动等方式可以在经期达到快速减肥。
月经期减肥是指女性利用月经期的一些特殊性,将减肥分为4个时期,即月经后的1-7天称为减肥福利期,月经后的7-14天称为减重加速期,月经之后的14-21天称为快速减肥期,月经后21-28天称为减肥缓慢期。可以在月经期的最后两天做一些运动来燃烧体内的脂肪,主要是储存在腹部的脂肪。
月经减肥法是没有什么大的作用的,如果要减肥,需要采用节食加运动的办法来减肥,将饮食控制到以前的1/3左右,每天坚持运动一个小时以上,这样长期坚持就会起到瘦身减肥的效果,在期间一定要注意不要吃一些高热量的食物,要均衡营养膳食。
其实女性并不太建议月经减肥。因为月经期间,本身女性就会因为生理期而大量失血,而人体为了尽快补充血液会消耗自身的脂肪和蛋白,从而让身体消瘦。但是如果这时候服用减肥药物或者是高强度的运动以及节食,对于身体负担其实比较大,不利于健康。因此在月经期间建议采取低脂肪,高蛋白,高维生素饮食为主,有助于减肥并且不会影响身体健康。
很多女性都觉得经期减肥比较有效,最好是在合适的时候进行,不然会对经期产生不好的影响。女性经期的瘦身最好是在经期的前两天和经期后一周左右,因为这时候体内的激素分泌会促进脂肪的迅速燃烧。这时候可以进行瑜伽、散步等比较温和的有氧运动,一天最少要坚持半个多小时,这样可以促进体内的脂肪分解,促进新陈代谢。平时要多吃一些富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等,同时要注意饮食的调理,在月经期间尽量避免食用过多的甜食和肥甘厚腻的食物,这样可以促进胃肠的蠕动,从而降低脂肪的积累。女性经期不能通过节食来达到减肥的效果,因为它很容易引起月经不正常。