变胖了一般可以通过运动锻炼以及控制饮食的方法减肥，也可以通过抽脂手术的方法减肥。变胖了多数是由于暴饮暴食，而且平时又缺乏运动锻炼的原因，通过在平时加强运动锻炼，同时控制高热量以及高脂肪的摄入量，能够起到减肥的效果，但是需要长时间的坚持，如果想要快速的达到减肥的目的，则可以选择抽脂手术。平时要控制高热量以及高脂肪食物的摄入量，多吃新鲜的水果和绿色的蔬菜，但要避免暴饮暴食。
减肥的方法通常有埋线减肥，而且在平时也要加强运动锻炼。埋线减肥是通过在相应的穴位植入胶原蛋白线的方法，能够对穴位进行刺激，不仅可以起到疏通经络的效果，还可以加快肠胃蠕动，促使体内脂肪的消耗，从而达到减肥瘦身的目的，还可以重塑体型，使身材更加的苗条，但平时也要控制饮食，加强运动锻炼，避免反弹。
减肥最快的方法通常可以做吸脂手术，但是要选择比较专业正规的医院。吸脂手术通过在局部麻醉的情况下，利用在肌肤上做小切口的方式，能够将比较专业的器械插入到脂肪组织，再利用负压吸引的原理，可以使脂肪组织随着器械逐渐的排出到体外，从而比较快速有效的达到减肥瘦身的目的。
h型身材身体曲线不是很明显，可以通过局部吸脂手术进行改善。H型身材的主要特点就是上身和下身是一样宽的，三围曲线的变化一点都不明显。吸脂是为了改善局部皮下脂肪多导致的臃肿的外形。特别是由于先天或后天原因导致身体某个或某些部位脂肪堆积比较多的人。因此，h型身材的人群可以考虑吸脂。经过局部吸脂就完全改善了身材，达到了上下身协调，曲线明显。为了保证效果，建议求美者正规的医美机构进行吸脂手术，另外，术后注意饮食以清淡为主，避免辛辣刺激的食物。
散步通常能减肥，但是效果一般不太理想。长时间坚持的散步不仅可以强身健体，而且还可以加速体内脂肪的消耗，所以一般能够达到减肥的目的，但是减肥的效果多数不太明显，所以可以做激光溶脂，通过激光仪器释放出的激光能量，可以将脂肪细胞溶解，从而比较有效的达到减肥瘦身的目的，使身材更瘦。
