只要每天早餐，中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟，晚餐尽量少吃，其余两餐也不要吃太多，坚持下来，就可以减肥了。
可以吃低热量的食品，比如番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黄瓜冬瓜，竹笋，萝卜，绿叶蔬菜等食物。也可以选择清炖，清蒸，水煮，凉拌食物。避免高油脂，高热量的食物摄入。另外，想健康的减肥就要控制好饮食结构和运动。要控制好三餐的能量摄入，每天坚持适宜的有氧运动。
减肥是需要长时间运动,并且要坚持的。如果在减肥期间只运动而不控制自己的食欲,是起不到减肥作用的,同时在减肥时需要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样是起不到减肥作用的。减肥期间不能暴饮暴食,而且要三分练7分吃的情況,坚持下去才能起到减肥瘦身的效果。为了保证减肥效果，建议求美者在专业医美机构医生的指导下进行减肥。我们在减肥过程当中要特别注意，不应该过多的控制能量的摄入，而造成严重的低血糖，影响健康。
减肥瘦不下来，那是你的减肥方法不对。节食减肥只要你能忍得住不吃，基本上节食就会有效果。但是节食有很多的副作用，比如吃不好的时候会心情不好，，一不开心就会大吃大喝，结果反而更胖了。所以你瘦不下来也是正常。节食减肥最不好的是一吃饭就会涨回来，身体里缺乏的营养条件反射一样汲取营养，反而让自己更胖了，节食减肥要慎重。建议控制饮食和锻炼。对于减肥药，基本上不行，因为它容易损伤肠胃，也容易反弹。平时，可以每天花些时间跑或跳绳。一次持续40分钟以上。应该控制饮食。
吃了减肥药还是瘦不下来患者可以通过激光溶脂的方式来进行改善，也可以通过吸脂手术的方式来进行治疗。激光溶脂主要是通过激光仪器所发出的一种光热原理，而使局部的脂肪快速的溶质和分解，然后通过人体的新陈代谢排出体外，达到减肥的效果。吸脂手术主要是在局部切一个小伤口，然后通过负压的原理将局部多余的脂肪快速的抽出来，减少脂肪的堆积。在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，少吃一些高热量以及高脂肪的食物。
吃了减肥药还是瘦不下来一般可以通过吸脂的方法来进行治疗，可以达到比较快速的减肥效果。减肥药里面主要含有激素的成分，在服用以后对积极健康伤害性是比较大的，有可能会导致内分泌失调，对于症状比较严重的，有可能还会影响到女性的生理周期，所以在日常生活当中，尽量不要长时间的服用减肥药物，如果体内脂肪含量比较多，应该选择绿色的减肥方式。饮食方面还需要有所改善，不要进食过多高脂肪食物，会导致体内脂肪再次的堆积。
