男生怎么减肚子上的赘肉?

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我从大学毕业后就不怎么运动了,短短两年时间长出了小肚腩,肚子上出现了赘肉,现在上班工作很忙,也没有时间去健身房,想找一些平时就能减肚子上赘肉的方法。
医生回答共8条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生9
擅长:全科
饮食要以清淡为主,每餐7分饱,不要吃太多,各种油炸食品要坚决杜绝,此外,要合理地安排运动锻炼,20岁―30岁,在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点,适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度,推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山,此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证,腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,双腿轮流做10次,共2组,哑铃重量以能连续完成10—12次为宜,运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次,运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生29
擅长:全科
1、每天吃水果和蔬菜,瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水,少喝碳酸饮料,起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分,但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降,此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生1
擅长:全科
1.缩腹走路法:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧,对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶,不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
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驻站医生24
擅长:全科
想要减掉肚子上的肥肉,有三点需要注意:1. 要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,2. 走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,3. 要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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驻站医生30
擅长:全科
减腹部,最主要是做腹部运动,呼啦圈是有效果的,仰卧起坐也是很好的锻炼方法,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平,如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹,所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉,运动后做好放松就可以了,运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择,而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。
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驻站医生23
擅长:全科
消耗人体堆积的脂肪,偶尔的运动是不行的,虽然运动半小时以上就会消耗人体堆积的脂肪酸,但是由于没有坚持,日常能量摄入不变体重是不会变化的,建议可以选择步行的锻炼方式,每天坚持半小时以上,同时调节饮食结构,杜绝高能量食物摄入,建议你健康饮食、有规律的锻炼,对于消除压力和腹部脂肪都有用,减肥药尽量不要用,毕竟副作用很大,你的睡眠一定要保证充足,缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关,计算卡路里、观察分量、尽量不吃刺激性垃圾食品,保持高强度的快走训练。
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驻站医生19
擅长:全科
首先要控制的就是晚饭,最开始就是少吃,后来就是基本到了四点以后不吃东西,还要控制不吃零食,碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效,烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱,午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右,水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶都是口感不错的。
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驻站医生3
擅长:全科
病情分析:你好,根据你的叙述,腹部有赘肉的,可以通过运动和调整饮食的方法矫正。指导意见:建议你增加保健日常生活中增加运动量,避免吃富含脂肪过多的食物,避免感染因素。
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腹式呼吸法,对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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男生肚子上的赘肉通常可以通过注射溶脂针的方式,能够达到比较好的效果。肚子上有赘肉很可能是由于经常外貌是造成的,也可能是经常喝一些啤酒导致的一些不良现象,通过注射溶脂针的方式能够将肚子多余的脂肪抽出能够达到快速瘦肚子的效果,也能够改善肚子上赘肉比较多的现象。在日常需要做好局部的护理工作,尽量不要吃一些辛辣刺激性食物,以免影响到整体的效果,还有可能会出现一些不良反应。

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正常情况下,减肚子上的赘肉可通过以下方法:
肚子上有多余的脂肪,一般都是腹型肥胖,要想减少肚子上的赘肉,要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯,控制好自己的饮食量,少吃高脂肪高热量的食物,还要多做一些有氧运动和无氧运动,这样可以增加脂肪的消耗和排泄,在这个基础上,适当的做一些腹部的运动,这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药,否则会引起身体代谢紊乱。

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通常情况下,肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬菜,水果等,忌辛辣、油炸、甜腻食物,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:肚子上有赘肉的人应加强锻炼,建议平时多做仰卧起坐,比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等,促进新陈代谢,加速血液循环,消耗体内的脂肪。

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男生减胸部赘肉的方法可以通过埋线减肥方式。需要到有权威的医院采取埋线减肥的方法来治疗。埋线减肥是现在最常见的一种瘦身减肥方式,主要是在肥胖的部位做切口,然后把蛋白线填充到内部,等到完全液化以后再排出体外,就能够达到治疗的目的。在恢复期间要选择宽松棉质性的衣服。

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