早餐吃什么最有营养又减肥?

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我从小到大就胖,很羡慕身材好的人穿衣服很漂亮,想减肥,试过节食减肥,瘦了十几斤,但是会反弹,也尝试过其他的,效果不佳,也做过一些运动,快走或瑜伽,但是没能坚持下来,想尝试一下健康的减肥方式。
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驻站医生27
擅长:全科
病情分析:早餐是一日三餐中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。指导意见:减肥从早餐开始,减脂餐的第一步,我们应该从有营养、富含维生素的水果着手,这样既饱腹,又养颜,还对肠胃起到润滑、保护的作用。什锦水果沙拉:材料:?蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。做法:将所有水果洗净切块,淋上柠檬汁和蜂蜜即可。高营养蛋白质组合:吃些含有蛋白质的食品,如鱼、虾、鸡肉等,高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪,所以无需担心发胖。接下来,我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜,充足的营养会让我们一天都神采奕奕。以上是对“早餐吃什么最有营养又减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生13
擅长:全科
病情分析:减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。指导意见:各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:你好中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。指导意见:三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。
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驻站医生29
擅长:全科
病情分析:健康减肥从早餐开始,丰富的蛋白质早餐,不仅易产生饱腹感,而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多。指导意见:早餐是新的一天获取能量的开始,也是全天能量和营养的重要来源,应进食含有丰富蛋白质的早餐(减肥早餐吃什么最好),如蛋类、奶类、豆类、腊肠、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。希望你多吃水果和蔬莱,面包也可以算是控制体重的食物,但一次不可以吃太多,多吃一些紫菜,芝麻,香蕉,苹果,蛋,菠菜,西芹,花生,番茄等。健康的饮食加上适当的运动,是最健康的减肥方式。
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驻站医生18
擅长:全科
病情分析:你好,你目前的这种情况可以多吃新鲜的蔬菜和水果。早上可以吃牛奶和面包。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上不要吃辛辣刺激性食物,平时不要吃高热量,高油腻性食物要多做运动。以上是对“早餐吃什么最有营养又减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦都是很适合早餐用的。但是不能把减肥只靠早餐。指导意见:减肥要靠改变生活方式,控制总热量摄入和增加体力活动来逐步实现,不能急于求成,循序渐进,持之以恒是关键。请告诉我你的身高、体重,帮你制定一个减肥计划。
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驻站医生20
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病情分析:肥胖的原因主要是,摄入的热量,多于人体消耗的热量,热量就会形成脂肪堆集于皮肤下面。指导意见:这样就形成肥胖的,所以减肥就是要减少热量的摄入,促进热量的消耗。这要结合身体的症状,进行综合分析,在明确诊断后用针灸进行治疗。
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驻站医生25
擅长:全科
病情分析:你好,水果和蔬菜的热量低,含有大量的膳食纤维,营养也很丰富。指导意见:蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感,在饭前吃可以减少主食的摄入量。但是减肥贵在坚持,健康就好不要太过于强求啦。
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晚上一般吃燕麦营养又减肥。
燕麦是晚餐的最佳选择之一,因为燕麦含有较多营养素,如维生素、烟酸、叶酸等,可以帮助减肥。此外,燕麦有较强的饱腹感,热量低,不容易发胖。吃燕麦后,可以促进褪黑激素的产生,而褪黑激素又可以促进睡眠,燕麦也可以和牛奶一起吃,营养又减肥。

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午饭无论吃什么,量都要保持在以前饭量的一半,还有就是尽量吃素。中午的主食可以以蔬菜和水果为主,蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜,例如芹菜,这样可以去除肠道里多余的油脂,至于水果,不要吃热性的水果,例如芒果之类的,如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜,脸上会长痘痘的。

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早餐9点之前全麦面包配脱脂奶或脱脂酸奶,午餐11点至13点之间吃完,中午不吃主食,以炒菜为主,下午16点至17点可以吃水果,17点至19点吃晚餐,19点以后不吃任何食物,晚餐以面食为主。面食不吃面条;馒头,花卷,素包子,素饺子,饼都可吃。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。

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擅长:内科、心血管疾病

通常是没有吃什么食物减肥最快最有效的固定说法的,一般适量吃黄瓜、苹果等食物有助于较快较有效的减肥,具体内容如下:
因为减肥期间通过保持低脂肪、低热量饮食,保证摄入热量小于消耗热量,就有助于达到较好的健康效果,所以一般适量吃黄瓜、苹果等食物有助于较快较有效的减肥,因为黄瓜和苹果的热量和脂肪含量都较低,还能帮助人体补充所需的维生素和微量元素。

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擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

吃麦片并不能达到较好的减肥瘦身效果,可以通过做光纤溶脂的方法减肥。麦片中含有的膳食纤维比较丰富,而且还能够增加饱腹感,减少热量以及脂肪的摄入,但是单纯的吃麦片,并不能达到较好的减肥瘦身效果,在减肥的时候可以做光纤溶脂,能够破坏体内的脂肪,从而可以达到有效的减肥瘦身效果。

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