一般来说，中等强度以上的耐力训练，可以明显的降低体内的脂肪，这个数值需要心跳达到一定的数值，这个数值是220-岁时的最大心率。只有当运动达到80%以上的时候，心肺功能才会得到明显的改善。
如果要计算出具体的脂肪摄入量，那么心率必须在最高心率的60%以上，并且要保持20分钟以上的运动，这是因为最初的锻炼是用来燃烧糖的，20分钟后则是用来燃烧脂肪的。
需要大约1500卡路里，每天的饮食，完全可以满足能量的需求，如果摄入的热量远大于这个数值，就会使体重增加，对于减肥的人群，一般需要通过减少摄入的热量和增加运动量，来加速身体的消耗量。
正常人一天坐着不动，大约要消耗1400大卡的卡路里，当然如果到基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动较大了。为了维持正常的生活需要，参考食物提供的卡路里、各类运动消耗的卡路里、基础代谢率的计算等来核对每天所需要的卡路里，来保证正常所需。如果要减肥也可以参考来制定减肥方案。让消耗能量大于摄入能量即可。
人一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。
通常情况下，减肥每天需要消耗500到1000千卡，具体的值需要根据实际情况进行判断。具体分析如下：
减肥属于是一种以减少人体过度脂肪、体重为目的的方式，通常减肥每天需要消耗500到1000千卡。如果患者每天运动消耗的脂肪的同时，也摄入了卡路里较多的食物，如鸡皮、鸭皮、动物的内脏、巧克力等，则可能需要消耗1000千卡，甚至更多；反之，则只需要消耗500千卡。
此外，建议患者选择埋线减肥的方式来促进减肥，其主要是利用蛋白线植入人体局部穴道，进而加速局部脂肪的代谢，从而有效减肥。
人体每天大概可消耗1600到1800大卡热量，如果处于减肥期间，多做运动，一天可消耗2500到3000大卡的热量。想要快速的减肥，也可以去做抽脂手术，抽脂手术是利用负压的方式，将体内多余的脂肪抽出体外，能够快速达到瘦身的目的。术后饮食方面需要适当的控制。
