至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。
爬楼梯通常是能减肥的。爬楼梯属于运动强度中等以上的运动，每天坚持30~40分钟的爬楼梯，所消耗的能量比跑步会多，长期爬楼梯容易造成负荷过大，很可能会导致关节磨损形成骨性关节炎的发生，想要减肥可以通过抽脂的方法进行减肥，效果比较理想。抽脂减肥后基本不会出现反弹的现象。
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。
有效果，但是会很累。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
每天早上爬楼梯通常可以起到减肥的作用。通过运动可以使身体变瘦，但要每天坚持才有效果，先要快速减肥，可以通过抽脂手术以及水动力吸脂术的方式来改善。水动力吸脂术是通过加大水压的作用，将脂肪细胞分解达到瘦身的效果。在恢复期间不要做剧烈的运动，饮食要以清淡为主。
每天早上爬楼梯一般能减肥，但需要的时间可能会比较长。每天早上爬楼梯能够提高人体的新陈代谢能力，并且可以促进体内脂肪燃烧，从而可以达到减肥的效果，但是需要长时间坚持。如果想要快速减肥，还可以选择抽脂手术的方法，能够将皮下多余的脂肪进行抽作，但尽量不要一次性抽脂过多。
