一个月可以减肥10公斤吗

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有3点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人，容易发胖.因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；2是中午一定要吃饱.中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；3是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食.有人说：9点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇.苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量.早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）.从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼.从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的.3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥，就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力).4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食.食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了.所以进食速度要慢，吃饭要以8成饱为宜.减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃0食等，但是我认为只要做到以上最重要的4点就可以了.关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面4点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

病情分析：1、饮食吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；　2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；　3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。指导意见：建议管住嘴，迈开腿，多锻炼。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。以上是对“一个月可以减肥10公斤吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

可以减啊.我曾经每天晚上不吃饭，跑步1.30个小时.坚持了15天.瘦了10.5公斤.你如果不想节食的话.也可以.不过6点之后就不要吃任何东西.然后坚持慢跑1个半小时.就ok了.哥们能坚持就能.不坚持就over.就是这么简单.付出才有回报.哥们加油吧以上是对“一个月可以减肥10公斤吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

可试着坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.有条件可以去游泳,这样减肥的效果很好,至于能否减到10公斤,那要视个人情况.欲速则不达,建议还是慢慢减肥好,这样才不会损害身体.

病情分析：不可能的，饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡指导意见：减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以

指导意见：你好，从你的病情描述来看，你这种情况可采用加强锻炼以减肥，即坚持每天跑步两次，早晚各跑一次，每次一小时以上，坚持一个月以上，效果较好。

你好，根据你的描述，减肥是需要一段时间和过程的。建议保持规律的生活起居习惯，良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，加强体育运动，坚持会更好。

最好是运动减肥