臀部和大腿肥胖的方法可以通过增加运动量减肥。如果是臀部和大腿处的肌肉发达，没有太好的减肥方法。如果是皮下脂肪比较厚，通过跑步，骑车，游泳等运动，就可以起到消耗局部脂肪的作用。只是需要注意，在增加运动的时候容易产生饥饿感，如果增加饮食量，会影响到减肥效果，还要注意减少脂肪等食品的摄入量。另外运动量太少，也起不到减肥作用，每次需要运动半小时以上。
大腿根粗屁股大减，可以通过抽脂手术来减肥。抽脂是将身体多余的脂肪给吸出来，从而可以迅速的达到瘦身的目的。身体肥胖一般是由于遗传因素所引起来的，可以配合专科医生采用手术的方式进行改善，能够有效的减少抽脂数量的偏差。在做完抽脂手术后，一定要做好局部的消炎工作，定时换药可以有效的预防局部出现红肿的现象。如果局部出现红肿的现象，要配合医生采取有针对性的方法进行处理，避免耽误最佳的治疗时间。在日常生活中要多注意休息，同时也要加强锻炼，可以达到塑形的效果。
也可以通过溶脂针注射也能起到减肥效果。溶脂针是一种注射减肥的针剂，是直接将可以消除脂肪细胞的材料，注射到皮下脂肪层中，达到快速瘦身的目的。溶脂针更适合小范围的减肥，注射之后的效果比较明显。另外，注射溶脂针的过程相对来说比较简单，创伤性较小，恢复后一般不会留下明显的痕迹。但是注射完溶脂针之后，需要按照要求做好护理，保持注射部位清洁，不要用手随意触碰，不要吃刺激性食物。
大腿粗屁股大可以利用激光溶脂减肥，也可以选择局部吸脂减肥。大腿以及屁股部位在进行激光溶脂治疗的时候，会先将软化脂肪细胞的药物注射到皮肤下，然后再利用特定的激光能量将脂肪细胞彻底的分解融化，从而达到瘦大腿以及瘦屁股的效果。手术过后要避免做绝对的运动。
大腿粗屁股肉多跑步减肥一般是有用的，能够达到减肥的效果。通过跑步的方式能够减少体内的脂肪，可以达到减肥的效果，可以瘦屁股和瘦腿，但是每天坚持锻炼，在半个小时长时间的坚持才会有效果。如果想尽快的减肥，需要采取抽脂手术，主要是利用负压的吸引原理，能够将体内多余的脂肪抽出体外，可以达到快速减肥的作用。
可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。臀部和大腿肥胖，通过跑步，骑车，游泳等运动，就可以起到消耗局部脂肪的作用。