一个月内减少20斤是不科学的，过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症。
科学减肥方法有抽脂手术、改善饮食、运动等都能快速瘦身。遗传因素或者是内分泌紊乱引起的，局部脂肪堆积在影响体型和美观，是最好选择抽脂手术来治疗，可以通过负压或者是超声波将皮下脂肪排出来进行治疗，能快速达到瘦身的效果。出现局部脂肪堆积在影响美观时，最好选择运动来进行锻炼，比如仰卧起坐或者是俯卧撑，以及跳绳等。在减肥期间还需要调整饮食，可以适当吃一些粗纤维食物，或者是新鲜的水果和蔬菜。
减肥可以通过控制饮食的方法进行治疗，另外也可以通过体育锻炼的方法进行改善。在减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以适当的吃些蔬菜和水果，有助于减肥的效果，另外也可以做一些健身操以及慢跑倒能够起到燃烧脂肪以及促进新陈代谢的作用，对减肥也有好处。其次也可到正规的医院，通过抽脂手术进行治疗，能够将体内多余的脂肪抽出体外，从而达到最终减肥的目的。在日常生活中饮食要以清淡为主，避免暴饮暴食，而且还要少吃多餐。
科学减肥方法一般可以通过运动锻炼的方法进行减肥，可以有效的进行瘦身。科学减肥一般可以采用运动锻炼的方法进行减肥，可以通过练瑜伽或者是跳减肥操，从而可以去到减少身上脂肪的作用，从而达到减肥的效果。如果想要快速减肥的话，一般可以通过注射溶脂针或者是吸脂的方法进行减肥，可以有效的进行减肥。在减肥期间饮食上应以低盐低脂的食物，尽量避免吃一些高热量和高脂肪的食物。
科学减肥方法有局部吸脂，也可以通过注射溶脂针来进行减肥，能达到快速减肥的效果。吸脂属于目前减肥比较快速的方式，主要是利用负压原理，用细小的针头将体内多余脂肪，给吸出一部分来达到减肥的目的，溶脂针里面的成分主要是肉毒素，在注射的皮肤组织里面，之后可以尽快的溶脂体内的脂肪含量。减肥期间还应该适当参加一些有氧运动，有利于体内脂肪尽快得到燃烧，并且还可以防止体重出现反弹。
科学的健康减肥就是食物减肥，听起来很简单，主要是不吃高脂肪的肉类。首先，求美者可以多做瑜伽运动。效果很明显，也可以通过饮食和运动相结合，长期坚持来减肥。平时可以多转呼啦圈和多做仰卧起坐。其次，求美者一定多要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，还要避免吃高热量的食物，更要养成良好的习惯。建议求美者保证自己合理的睡眠时间和生活方式，坚持运动，多喝水多吃蔬菜，既瘦身又有益身体健康，保持良好的心情。
