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科学的减肥方法，是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。以上是对“噗乳期怎样减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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根据肥胖人士的身体状况必须摄入正确、合适和适量的食物，避免营养物质和能量的过剩。重点是严格控制米饭、面条等富含糖类化合物的食物，其次是控制肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物，然后适量摄入蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物，多吃一些坚果、种子等食物，大量摄入各种蔬菜和水果等食物。1、一日三餐和加餐的方法如下：A、早餐必须补充一两左右全面的蛋白质，保证身体每天对蛋白质的需要。你可以根据自身的习惯从下列三种方案中进行选择。（1）、吃一个鸡蛋或相同重量的其它蛋类，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（2）、吃一两蛋白质粉，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。（3）、吃一两坚果、种子等富含蛋白质的食物，一杯牛奶或一杯豆浆，一个苹果或相同重量的其它水果。b、中餐以各种蔬菜和水果为主，以磨菇、香菇、黑木耳等真菌类食物为辅。同时，必须注意食物的摄入顺序，控制高能量食物的摄入量，保证达到减肥的效果。中餐饮食数量和顺序如下：先吃二两菜汤，再吃半斤至一斤的蔬菜和水果，一两左右的豆类或豆制品、花生、鱼虾等水产品，半两肉类、鸡鸭等富含脂肪的食物。C、晚餐必须按照中餐的方式、数量和顺序进行饮食。D、加餐：在刚开始进行饮食控制和调整时，你在正餐前会感到饥饿。这时，你可以在两餐之间吃一个水果或吃半两到一两的瓜子类或核桃、开心果等食物。
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提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧：方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法。 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝。两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃。 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐。坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小。 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了。
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喝水减肥法；少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉；肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪，而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶，来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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1.适当做些运动如：跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗，避免月子期间，因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。2.黄瓜鸡蛋减肥法；每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。3.苹果减肥法；吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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指导意见：多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食。多喝汤类食物，并且适量的多运动也是很关键的，低脂饮食来减少脂肪的过多摄入。1.荷叶减肥法；把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用。2.苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的食物，吃得苦中苦，才能达到目的。原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于，人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
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您好，可以通过平时的饮食与锻炼注意起来：1、 先喝汤再吃饭。2、 先吃蔬菜再吃肉。3、 吃东西细嚼慢咽。4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥。5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动。 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。指导意见：运动是个不错的选择，既然不能减少摄入的能量，那就增加消耗的能量来达到消除脂肪的目的。只要坚持每周3次40分钟以上的运动，就可以有效消耗脂肪，轻松减重，但是这绝对不是最佳的减肥方法。
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哺乳期减肥最快控制热量与脂肪。1.在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。 6.建立正确合理的饮食方法，要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩。防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
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病情分析：你好，现在这个时候你要尽量控制自己的饮食，多吃蔬菜和水果。早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6分饱，睡觉前3个小时不进食。指导意见：建议补充蛋白质粉，可以增加皮肤的弹性，对身体的恢复很有帮助，每天早上建议运动40分钟以上。以上是对“噗乳期怎样减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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