减肥一般分为三个阶段。第一阶段的特点是快速减肥。第二阶段是瓶颈期，第三阶段将突破瓶颈期，体重继续下降。减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，并不是一两天就吃完的，而是一个漫长的积累过程。在减肥的过程中，最重要的是闭上嘴，迈开腿。应根据求美者的性别、年龄、身高、体重和职业，科学计算求美者每天摄入的热量，并控制总热量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和水果。建议求美者不要过多控制食物摄入。如果节食过度，会导致基础能量供应不足，可能导致明显的饥饿和低血糖，对身体不好。
减肥有三个阶段，即减脂期、适应期和稳定期。快速减肥需要科学饮食和和合理运动。要养成良好的习惯，就要经常锻炼，比如游泳、跑步、跳绳等有氧运动。通过合理的饮食和锻炼不会导致皮肤松弛，从而收缩线条。少吃导致肥胖的食物，多吃蛋白质和中维生素含量高的食物。每天运动一小时，多吃新鲜的水果和蔬菜，闭上嘴，张开腿，多喝水，需要长期坚持，这样可以起到很好的减肥作用。建议求美者听取正规医美机构的意见，减肥期间不要运动太多。否则大量的分解物质会与脂肪的分解物质竞争，对肾脏的负担会增加。
步行可以减肥，但是减肥效果不是特别好。步行是属于有氧运动主要有利于体内的脂肪得到燃烧，然后随着代谢功能排出体外，从而来达到减肥的目的，但是需要长期坚持才可以看到明显的效果，如果想要快速减肥，可以需要通过做吸脂手术来改善。减肥期间不能吃过于肥厚的食物，也不要长期久坐。
21天的减肥食物当中，要遵循多补充优质肉制品和蔬菜。想要减肥的一般提倡多增加谷物类食品，多增加蛋白质类食品，多吃蔬菜类。例如高菊花、绿叶蔬菜很好，但一般来说，脂肪类食品要尽量减少，像肥肉一样尽量减少。但是肉里的鸟的肉比猪肉和牛肉好，另外海鲜肉质可能蛋白质含量比较高，对于减肥的效果会更佳。建议求美者不要太急功近利，减肥是循序渐进的事，而且只有营养均衡才能瘦得更快。
拔罐减肥没有坏处但是效果不明显，而且也是比较容易反弹的，可以通过针灸或者是适当节食加运动这些减肥方法才有利于减肥效果，也是非常不错，再就是减肥期间，饮食方面一定要注意，避免吃一些油炸或者是零食可以适当地吃一些新鲜的水果以及蔬菜。
