健康有效的减肥方法需要多进行运动锻炼和控制个人的饮食，必要时也可以做抽脂手术。减肥期间要采取科学的减肥方法控制个人的饮食，一日三餐要定时定量，并且还要多加强运动锻炼，比如跑步或者是跳绳等等，能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持。如果减肥的效果并不是特别的理想，通常可以做抽脂手术，主要是利用负压的吸引原理，能够将体内多余的脂肪充入体外，达到快速减肥的作用。
减肥瘦身可以用吸脂手术治疗，也可以注射解脂针改善。吸脂手术是目前减肥和瘦身的好措施，应用比较广泛，可用于治疗肥胖和各部位脂肪堆积的症状，可使局部多余脂肪迅速泵出，溶脂针可尽快溶解皮下脂肪颗粒，从而达到瘦身效果，深受广大求美者的喜爱。但是要注意做抽脂手术或者打溶脂针时必须要去正规医美机构进行，效果会更好。建议求美者日常生活中多做体育锻炼，比如跑步，跳绳。也要注意饮食，不要暴饮暴食，尽量不要吃一些高能量高脂肪的食物，饮食清淡。
中学生最健康最有效的减肥方法是锻炼，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
可以每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。
通常情况下，减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物，才能管住嘴。
减肥是一个需要长期坚持的过程，科学减肥见效的速度较慢，需要进行心理建设。建议多鼓励自己，学习减肥成功的好处，对减肥后的形象充满期待，但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物，比如燕麦、红豆、黑米等，其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感，减少想吃东西的情况，从而减少热量的摄入。
