科学的减肥方法包括合理控制饮食以及运动，并长期坚持下去。具体计划包括饮食控制以及运动训练，每天都要记录饮食的内容。每天计划均衡饮食，定时饮食，不要吃饱，减少糖以及脂肪和热量高的食物。多吃蔬菜和水果，可以减少体内脂肪。 在专业医美机构医生的指导下，每天具体选择吃的总热量，在同等热量的前提下，限制高热量饮食的摄入。 在身体条件允许的情况下，做运动消耗卡路里。 建议求美者平时不要熬夜，注意休息时间，精神上不要给自己压力，注意劳逸结合。
减肥期间不宜多吃花生米，花生米属于富含脂肪的食品，如果摄入过多，可以在体内造成脂肪蓄积，引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸，适量食用对健康有好处。
减肥计划一定要合理健康，控制饮食、坚持运动。在饮食上，主要要适当吃蛋白质食物，多搭配蔬菜，尽量少吃油腻食物。同时，早餐要注意鸡蛋、纯牛奶、豆腐等高蛋白营养素。中午吃饭减肥，避免暴饮暴食，晚餐主要由蔬菜和水果组成。饭后30分钟运动，多做适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳以及、打篮球等。从而养成运动的习惯并多做运动，这样有利于促进新陈代谢和帮助燃烧身体脂肪。建议求美者找专业医美机构的医生为自己制定减肥计划，每天坚持锻炼一个小时以上，一般运动45-60分钟。
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质，橘子可食用部分所含有的热量较小，属于低热量、低脂肪的水果类食物，减肥期间可适量食用橘子，不会增加机体摄入热量和脂肪的量，还可补充机体水分和营养物质。