每天晚上坚持跑步一般能够达到减肥的效果，但是需要长期的坚持下去。通过跑步可以燃烧体内的脂肪层，帮助身体达到减肥作用，爱美人士想要减肥，也可以通过激光溶脂的方式，要是利用定位器将溶脂液注射到脂肪层内，可以促进局部新陈代谢加快，让皮下脂肪层快速溶解掉，随着人体代谢排出体外，可以达到减肥以及塑身的效果。
每天晚上坚持喝一杯牛奶会帮助睡眠。
每天坚持喝一杯牛奶对于身体的好处还是有很多的，比如有助于人体补钙，还可以有助于滋润肺胃、润肠通便，长期喝牛奶可以提高人体的免疫力，增强体质等，每天坚持喝可以增强人体的身体素质，还有助于美白，对于女性可以起到了美容养颜的功效，而且长期喝牛奶也不会对于胃部有任何的刺激。
建议每天吃各种各样的奶制品，相当于液态奶300g，所以每天喝一两杯就可以了。
坚持跑步是可以达到降血糖的目的，因为跑步的时候身体会消耗大量的能量，只要大家能够坚持下来，不要出现热量过剩的情况，这样也就能避免血糖的升高。此外跑步还能够提高细胞的活性和身体循环的能力，有很多高血糖病人在跑步完之后胰岛细胞的灵敏度有所提升，这样也能帮助降血糖。
病人的心理素质和他的体质是有关联的因人而异。建议平时家属多陪伴，让病人保持心情舒畅。身体能耐受可以的，必须在身体承受范围之内。所谓得癌症就是长了异常细胞，通过增强体质控制异常细胞增长。
每天坚持跑步能缩小肿瘤。跑步提高人体免疫功能。跑步会加速某些激素分泌，加快白细胞生成和存活，人体一旦出现少量癌细胞，很快就会被白细胞围攻歼灭。跑步还会使血液中的干扰素和淋巴细胞增加，而二者的抗病毒及抗癌能力是众所周知的。
岔气还坚持跑步的危害是会导致疼痛。
因为突然的剧烈活动，使肌肉迅速进入紧张状态，发生呼吸肌痉挛，刺激横纹肌内的感受器而产生疼痛。患者表现为胸闷肿痛、疼无定处、范围较广、呼吸、咳嗽或活动时疼痛加重。同时伴有呼吸急促、心烦不安和胸背部牵扯疼痛等症状。
建议运动前做好热身，调整呼吸节奏把呼吸节奏与跑步频率配内合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸，出现不适立即就诊。
