练腹肌腰疼可通过以下方式进行处理：
做完腹部肌训练后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉伤或是局部的软组织受伤引起的，在急性期可以进行冷敷，不要做运动，如果有剧烈的疼痛，可以服用一些镇痛的药，还可以服用一些非甾体抗炎药，比如使用尼美舒利分散片或是塞来昔布。疼痛缓解后，可以在适当的时候进行局部的热敷，如果需要的话，可以服用一些复方丹参片来调整微循环，缓解症状。
腹肌通常需要三个月到半年左右才可以成型，但是也需要根据运动量大小决定。如果运动量比较大，通常在三个月左右就能够练成型，如果运动量比较小，通常需要在半年左右才可以练成型。若是想要形成腹肌，通常可以选择局部注射填充的方法改善，能够使腹肌看起来更加的饱满，但是也会对局部造成创伤，还要加强后期的护理。平时还要注意饮食清淡，尽量避免吃一些具有刺激性的东西，否则很有可能会导致局部恢复的时间延长。
练腹肌时候腰疼可能是动作标准引起的，可以采取一次啊措施：
第一，腰部休息，腰部不能再进行腹部肌肉锻炼，一般要休息1个星期，这样可以减轻腰部的酸痛。
第二，腰部保护装置可以防止腰部过于弯曲和拉伸，从而可以减少腰部的运动，从而使腰部的肌肉得到充分的康复。
第三，如果出现了严重的疼痛，可以服用布洛芬、双氯酚酸钠等止痛药。
腹肌左右不对称矫正可以通过做上部腹肌训练的方法进行调整，另外也可以通过手术的方法进行改善。如果出现了腹肌左右不对称的现象，多数是不良的生活习惯引起的，如果病情不是很严重通过做腹肌训练能够起到改善的作用，如果病情比较严重，就需要到正规的医院通过手术矫正的方法进行治疗，但是需要让经验丰富的医生进行操作，因为任何手术都会存在一定的风险性。在日常生活中要多休息，尽量不要做剧烈运动，而且还要保持充足的睡眠。
腹肌左右不对称矫正可以通过运动锻炼的方式来矫正，必要时也可以做抽脂手术。如果是由于身体过度肥胖所引起的，可以做一些上腹肌训练或者是增强下腹的锻炼，坚持使用一段时间后，就能够改善腹肌左右不对称的情况，但是要注意不要做剧烈的运动，否则就有可能会出现肌肉拉伤的情况。如果是由于脂肪堆积所造成的，可以做抽脂手术，通过手术的发展能够将局部多余的脂肪抽出，从而可以得到很好的改善效果。减肥期间要合理的饮食，以清淡的食物为主，避免暴饮暴食。
想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体内脂肪率。进行针对腹肌的运动，每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有的有氧运动。食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。
