晚期肝癌2年，我的这些康复经验或许可以帮到你

我是一个晚期肝癌患者，患病一直注意康复调理，肝癌被称作“癌中之王”，但是我现在已经抗癌2年多了，我把自己的日常康复习惯和一些康复经验分享出来，希望对肝癌病友们有所帮助。

每天早上七时，小孩上学了，虽然不用我送，但我也起来了 ，穿衣洗漱只需5-6分钟， 然后，放衣服进洗衣机，接着花上20分钟慢慢吃粥。粥是用豆类(一种或数种豆)和大米煮的 ，隔晚10时用智能电饭煲定时调好，起床后给点盐调味就行了。

吃完粥，接洗衣机水，用来冲洗手间和拖地用，我把接水时来回走动当成是运动，接水空档期 ，我顺便扫地和洗掉家人早餐后的碗筷，约8时20分，上班。

中午，也是吃豆类粥，外加两样绿色蔬菜或胡罗卜之类护肝食物，小量肉类。午后，睡30分钟左右。醒后，吃些水果，如香蕉，应季节水果。

傍晚6时左右，游泳10-30分钟，气温高时，游泳时间长短视气温高低而定，不强求，上岸后慢跑3-5公里，如天气不好，则暂停运动。按照医学常识，积极从事体育锻炼是护肝的有效方法之一，因为运动既可能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，运动场地以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行游泳、打太极拳等。以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。在采取运动疗法时一定要针对自己的实际情况，选择适合于自己的运动项目和运动强度以及运动时间。

晚上七点左右，晚餐。主要以清淡这主，护肝食材。饭后，看下书，陶冶性情，十时左右，晚睡。

关于日常饮食护肝，我认为要把握两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。

西医告诉我们，*需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。

为此，以下细节贯穿于每天的食谱中：

1.奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。食物要软，易消化，豆类煮粥对消化有利(这是我吃豆类粥原因)。

2.适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

3.枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、长芽的土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。

多喝白开水。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。另外，我基本上每周煲汤两次，采用护肝的栒杞、虫草等简单食材，大补之物从不食用。

关于睡眠，医学专家认为：睡眠时*处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。所以，我们肝病患者晚间不要从事耗损脑力的工作，也不要熬夜。

中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，我们要握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点左右上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

关于运动，我要强调的是，采取何种运动，要多与主诊医生联系。我的主诊医生比我年轻14年，我们经常沟通，经过1年七个月的时间，现在成了朋友，他给了我吃药以外的诸多建议，受益良多。在运动期间，要密切关注自己的身体状况，定期复查肝功能，随时了解运动后的身体情况，运动后如果没有出现乏力、厌食、怠倦、肝区疼痛等不适，那就表明运动的效果非常好。

如果出现以上情况，最好暂时停止运动或者减少运动量，如果复查出现血清胆红素和转氨酶增高，也要减轻运动量。由于我们是特殊群体，肝功能恢复正常后，也不要参加紧张且具有对抗性的剧烈运动。因为大强度的运动会使机体代谢加快，使受损肝脏的负担进一步加重。

因此，大家要学会控制自己的运动强度，保证体育锻炼良好的效果。同时，在进行运动时不宜操之过急，安排运动量需注意由小而大，运动幅度及难度由简而繁，由局部的肢体活动到全身的运动，使身体有一个逐步适应的过程，并且随时观察身体对运动的反应。

如果出现不良反应，要及时调整自己的运动量，以免病情加重或出现反复。如果做过一些活动后没有任何不良反应，就可以适当增加一些运动量，以自己的身体能够承受为度，也就是运动结束后微微出点汗为宜。

还有一点补充说明一下，平时做力所能及的家务也是一种锻炼，家里三餐碗筷都是我洗的，拖地、晒衣服也是以我为主，作为男人，给各位见笑了。由于患病，我已彻底改造了自已。