糖尿病人可以喝咖啡吗？

研究表明，有经常喝咖啡习惯的人，患2型糖尿病风险比较低。

一项对102万多人调查结果进行的总结发现，如果每周一杯咖啡都喝不到的人的糖尿病风险是100%，那么每周喝1-6杯、每周喝7杯及以上的人，2型糖尿病风险下降幅度分别是54%和67%。

所以，糖尿病患者是可以饮用咖啡的，但喝咖啡一定要选择适当的时间和适合自己的风味。

一般来说，不建议糖尿病患者喝咖啡的时候添加额外的糖分，您可以选择清咖啡或者是无糖拿铁，如果实在是喝不惯黑咖啡，可用阿斯巴甜或巴尔糖来代替蔗糖;在时间的选择上，建议糖尿病患者不要在晚上喝咖啡，以免影响睡眠。可以选择在两顿饭之间，不要饭后立即喝咖啡，以免引起血糖升高。

糖友喝咖啡要讲究哪几点?

关于种类：上述研究用的都是“原味咖啡”，也就是不加糖、牛奶、奶精的黑咖啡。如果您喝的是几合一的速溶咖啡，血糖很可能会不降反升。以雀巢1+2原味咖啡为例，每包15克的咖啡，其中所含碳水化合物为11.2克，热量为69.5大卡，两包咖啡就超过1碗米饭(100克，116大卡)的热量了!

关于量：美国Mayo诊所建议，大多数成年人一天可以摄入400毫克咖啡因，这个数量对*是安全的。尽管大多数的咖啡含有90～120毫克咖啡因，星巴克咖啡却含咖啡因量远远超出——大约每杯260毫克。

400毫克咖啡因约相当于一杯半的星巴克咖啡，或者4杯麦当劳咖啡，或者6杯红茶，或12罐可乐。

关于骨质疏松：人过了30岁，骨量就开始逐渐减少，但咖啡并非影响骨松的主要因素，引起骨质疏松的主要因素是年纪、运动少、晒太阳少、抽烟酗酒等等，如果加上钙质摄取不足，再加上一天喝咖啡4杯以上，这时咖啡因对于骨质疏松是有助力的。所以咖啡本无罪，不要贪多就好了。如果在咖啡中添加纯牛奶，减少苦涩还补了钙。

关于时间：有研究认为最好选择午餐时喝咖啡，效果更为显著。但在一些研究中发现咖啡可以降低空腹血糖水平，在其他一些研究中却可以提高餐后水平。所以，建议不要在吃饭时喝咖啡。不过，这些研究的证据有限。

小贴士：

咖啡虽好，也不要贪杯。每次饮用咖啡不要超过100-150毫升。咖啡因代谢是因人而异，如果您从来没有尝试喝咖啡，那就不要盲目饮用，要先确认自己是否真的“耐受”咖啡因。