得了脂肪肝怎么办？医生告诉你做哪些运动可以减少脂肪

越来越多的*检查出患有脂肪肝，一般的脂肪肝患者不需要吃药，运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解，是逆转脂肪肝的有利武器。如果是肥胖引起的脂肪肝，不建议你吃药，运动减脂是最好的治疗方法。运动的方式有很多种，脂肪肝患者的运动应以低强度、长时间的有氧运动为主。

可以选择的有氧运动有

1. 慢跑，没有一个明确的标准，速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。

2. 游泳，可以加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还对血管的收缩扩张功能有利。

3. 跳舞，能加强*的新陈代谢，使我们的大脑灵活，思维活跃，还可以放松身心，缓解精神压力，情绪稳定。

4. 其他，如骑自行车、打羽毛球、踢毽子等。

想要到达到治疗的目的，需要做到以下四点。

1. 强度适合：消耗脂肪最快的是低强度的有氧运动。这是因为脂肪的消耗需要氧气的参与，只有在运动过程中保证足够的氧气才能消耗更多的脂肪。当运动的上气不接下气的时候，进入体内的氧气不足，优先消耗的是储存在体内的糖原，而不是脂肪。

2. 适量的运动：运动后疲劳感与10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但精神好、睡眠好、食欲佳说明运动是适量的。但如果锻炼之后十分疲乏、头晕、周身无力、睡眠不好，说明运动量过大，需要及时调整。

3. 要循序渐进：在运动过程中，一定要遵守“循序渐进”的原则，在自身适应的情况下，逐渐增加运动量，以自己感觉不到疲劳为准。

4. 持之以恒：想要获得明显的运动效果，需要长期有效的锻炼，不能“三天打鱼两天晒网”，认为没有效果就不坚持下去了。运动产生的代谢是暂时的，需要每天坚持运动，如果运动频率太低，肌肉力量得不到积累，每次运动后都会出现肌肉酸痛的症状，所以运动必须要持之以恒。

如果运动中出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等状况或运动后出现肢体疼痛、关节肿胀、活动障碍等不适，一定要立刻停止运动，必要时采取相应的处理，以免造成不可逆的损伤。