多数老人受膝盖疼痛困扰？医生推荐：注意4件事，疼痛不再来

去年在医院实习的时候遇到了一个令人啼笑皆非的病人。那是位50岁左右的女病人，在她丈夫和女儿的搀扶下来的医院。说她膝盖疼。问她是什么时候开始的，她说，上个星期公司团建去爬山，爬到一半就觉得自己膝盖不舒服爬不动了，但是看到自己对手小组的“死对头”还活蹦乱跳一步一步往上爬，她不甘心，只好咬咬牙跟人家刚上了山顶。过了好几天后还是觉得自己膝盖不舒服，蹲也不是站也不是的，无奈之下只好来医院就医。听完这个我和老师真是不知道该不该笑出来。后来检查后诊断是半月板损伤。这个事情也给在看文章的各位打了个警钟。

半月板损伤是运动损伤很常见的一个情况，当你发现有类似于膝盖咔咔作响，觉得膝盖难受的时候，自己就要注意起来了，那可能是你的半月板在告诉你：停一下停一下，我不行了。

有一些伤膝盖的4个运动，平日里一定要注意了

1. 首当其冲的必须是爬山。

爬山这个运动吧，适用于各个年龄段。特别是像上面那个女病人差不多年纪的。但其实啊，爬山这项运动，对膝盖的损伤真的是太大了。原理很简单，爬山的途中除了要克服自己的体重之外，还要克服重力。这点对于下山这段路程来说是特别明显的，研究表明，下山路段对于膝盖的压力是自己体重的1.5倍左右，这谁顶得住啊~

2. 其次就是跑步。

在这点上运动员出身的我可就有发言权了。毕竟我自己也曾受半月板损伤的困扰。学生时代我专攻短跑，跑的太快的时候，对膝盖的压力就越明显。特别是在一些很硬的地板运动的时候，那种不适感是加倍的。

3. 再者就是跳绳了。

各位回想一下跳绳的过程，是不是在落地的时候也在不停地给自己的膝盖制造压力呢。

4. 还有一个，在健身房里常见的，就是深蹲。

深蹲其实是个技术活，大部分的深蹲往往会负重，这样就导致如果姿势不对，发力的点不对，就会在不经意间损伤膝盖。

如果是运动小白的朋友们，自己要控制好运动锻炼的量，毕竟作为我这种资深老油条，也逃不掉膝盖的折磨。

除了自身原因，寒冷的天气也是膝盖的一大杀手。在*解剖学中，膝盖上的肌肉和血管是相对于其他部位更少的，这也就表示了如果天气太寒冷，保温措施还没做好的话，会导致流经膝盖的血液不足，温度传输不及时，从而造成了膝盖的疼痛。在此提醒各位爱美人士，降温天还是要注意自己的穿着呀。

说了这么多，接下来要分享点干货了。平日里我们要怎么去保护我们的膝盖呢。

1. 先说个最扎心的，就是一定一定要控制体重。道理很简单，膝盖支撑的是大部分的体重。如果体重不减，还往上加的话，那膝盖每天的负荷就更重了，也就更会对它造成损害了。

2. 选择合适自己的运动。并不是所有的运动都适用于所有人。选择一些自己喜欢并且不会对自己造成太多负荷的运动。年纪稍微年长一些的可以选择慢走，游泳，等等。运动对健康是有好处，但是不合适的运动往往都会造成反效果。

3. 膝盖长时间的受到低温刺激会严重伤害关节。因此要注意好自己的腿部保暖。特别是最近南方也开始降温了。

疾病往往都发生于不经意之间，因此，我们平日里就要更加细心一些，毕竟身体是自己的，求医不如求己嘛~