不吃药也能让糖尿病远离？做到6件事让糖尿病近不了身

根据统计，全国约有200多万名糖尿病的糖友，且每年以25,000名的速度持续增加，每年「糖友俱乐部」增加的数字实在令人惊讶，也造成健保费用的沉重负担，以下就介绍预防糖尿病的6招，让您远离糖尿病的阴影!

一、体重管理饮食要均衡

经临床医学证实，肥胖者患糖尿病的机率为非肥胖者的3~5倍。在医学上，肥胖会让控制胰岛素的胰岛素受体数量减少，或是降低胰岛素与受体结合后的细胞生理反应会，造成胰岛素抵抗，使血糖无法被调控。因此，做好体重管理，可以降低糖尿病的发病率。 而均衡饮食可以维持正常生理需求、维持血脂和血糖的稳定、维护胰岛功能，可有效控制体重，防止肥胖，降低慢性并发症的发生，并有助于罹患糖尿病的风险。

二、减少感染

临床研究上，有些病毒，例如：风疹病毒、柯萨奇病毒、巨细胞病毒、腮腺炎病毒、脑炎、心肌炎病毒等，可进入胰腺B细胞内，可使部分B细胞坏死，或使B细胞生长速度减慢，寿命缩短、数量减少，或让胰岛素制造分泌失常，而导致糖尿病。因此，提高自身的防御功能，减少感染，就可以减少糖尿病的发生。

三、避免滥用药物

一些会影响糖代谢的药物，如利尿剂、糖皮质激素和类固醇药品，会增加体内胰岛素的需要量，加强胰岛B细胞的负荷。此外，例如：心得安，是一种非选择性的胰岛B细胞受体阻滞剂，会使B细胞的分泌功能下降，长期应用可能导致糖尿病的发生。

四、避免压力

压力及精神紧张和情绪的激动，会使*的交感神经过度紧张，儿茶酚胺及其他升血糖相关的激素分泌增多，使血糖升高，诱发糖尿病。若能避免过度精神紧张以及长期的精神刺激，可以降低罹患糖尿病的风险。

五、戒烟

烟草中含有大量的尼古丁，它可以刺激肾上腺素分泌，促使血糖升高，并会对心血管系统以及神经系统产生不良影响。此外，吸烟和高血压和血脂被认为是造成糖尿病血管病变的3大主要危险因素。

六、少喝酒

研究发现，酒精会影响糖类代谢。营养状况佳者，饮酒可能使血糖升高，长期大量饮酒可引起糖耐量降低、血糖控制不良和血脂上升，并可引起酒精性低血糖和酮症酸中毒。摄入过量的酒精，可使肝脏负担加重。酒还能促进肾上腺素分泌增多，使血糖升高。