吃什么能改善失眠？喝牛奶、饮酒都没用！有1招能快速解决

你每天的睡眠是否足够?如何判断?先看下面几条测试：

1、在规定的时间，需要闹钟提醒才能起床。

2、早晨，需要挣扎才能从床上爬起来。

3、每周必须服几次安眠药，才能睡到早晨。

4、一周下来我觉得很疲倦、不安和紧张。

5、精神不集中，记忆力也有问题。

6、感到思考缓慢、解决问题迟钝、缺少活力。

7、看电视时，经常打瞌睡。

8、往往在沉闷的聚会、讲座或者温暖的屋里睡着。

9、常在饱餐或者少量饮酒后就睡着了。

10、往往在上床后5分钟内就睡着了。

11、常在周末早晨需要多睡几个小时。

12、白天往往需要打个吨儿。

13、经常眼圈发黑。

如果上面有3个回答为“是”，那就是严重睡眠不足了，要引起高度重视。

当今社会，随着现代科技发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大,很多朋友既要不断学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉湎于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠。或有人由于生活中突发事件，使心理受挫或生活节律突然 改变，机体适应不及而影响到睡眠。短时间失眠，常因突发应激情况而引起，一旦这种应激消退，睡眠就可以恢复正常;而长期失眠，则多数由于躯体疾病或长期忧虑所致。若没有得到正确治疗，病情就会越来越重。

怎么判断自己是否为失眠呢?

1、到了睡觉时间，自己很想睡觉，但躺在床上超过30分钟就是睡不着;

2、勉强入睡后，容易惊醒或反复憋醒。

3、每次醒来时间超过30分钟，醒来次数有2 ~ 3回。

4、离起床时间还有很长段时间,就提前醒来,无法再入睡。

5、夜夜做噩梦，噩梦情节如同电视连续剧一样，导致精神状态很差。

失眠的分类

根据病因，失眠可分为两种常见的类型：特发性失眠和继发性失眠。

特发性失眠：由于正常睡眠机制原发性异常所致的长期失眠，与心理因素或身体疾病无明显关系。长期夜间睡眠障碍，忍受部分性睡眠被剥夺，需要服用各种药物来维持睡眠，这种病人可能会有很大程度心理障碍。

继发性失眠：又叫环境性失眠，继发于内科或心理疾病，常由于疼痛、焦虑或抑郁等引起，如夫妻争吵、人事关系、 工作问题、性矛盾冲突的内疚、对自身健康关注和担忧药物滥用和戒断等，这种失眠通常较短暂。内科疾病导致失眠有相当大部分人表现关节和脊柱疼痛，以及消化性溃疡或癌 症所致腹部不适、肺和心血管功能 失代偿、不安腿综合征等。情绪激 动、兴奋使肌肉紧张可减轻困倦而导致失眠，陌生环境或床铺更换也会引发失眠。

吃什么能改善睡眠?喝牛奶、饮酒都没用!有1招能快速解决

很多人提起应对失眠，方法千奇百怪，而最常用的可能要数“睡前喝杯热牛奶以及喝酒助眠”了。那么两者真的能改善睡眠吗?我们今天好好来了解下。

不可否认，睡前小酌确实能让人在短期内入睡，但这是酒精的作用。喝酒不仅不会助眠，时间长了还会让睡眠变得更浅、更片段，甚至更频繁醒来，因为它抑制了深层睡眠。同时，酒精还增加了起夜次数，睡眠质量大大降低。

那么睡前喝杯热牛奶能改善睡眠吗?同样需要承认，牛奶中因为含有丰富色氨酸这种天然镇静剂，能调节神经、稳定情绪，确实能起到一定精神放松效果。但牛奶中这种氨基酸含量比较低，如果想达到大家口中所说安神助眠的效果，那可能几大桶才够用了。至于生活中有许多喝了牛奶觉得睡得更加安稳的人，主要也是心理原因。

我们这里说的能快速解决失眠的1招指的其实是补充芝宁多糖了。改善睡眠的方法有很多，而内调或是最方便有效的一种手段。并且在影响睡眠的众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等是睡眠不好的原因，所以改善睡眠关键在于对心肝脾胃肾五经的调理，平常多吃些富含芝宁多糖的物质对五脏调理，提升睡眠质量就很有帮助。该物质作为一种多糖类大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能够提高脑内某些免疫细胞因子含量，并增加俗称“快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。晚上睡不着的人可以多试试。