晚上腿抽筋要了解什么？

晚上睡梦中突然出现腿抽筋，导致自己从美梦中惊醒，相信很多人都有过这样的经历吧，这到底是怎么回事呢?您知道腿抽筋背后的原因是什么吗?

夜间发生腿抽筋是非常普遍的现象，根据《美国家庭医师》的一份报告，多达60%的成年人和7%的儿童在夜间会出现腿抽筋。腿抽筋是小腿及以上任何地方的非自愿性肌肉痉挛，在小腿部位最常见。主要表现为肌肉紧张，导致该区域不适或中度至重度疼痛和紧绷。

腿抽筋最常见于小腿肌肉

如果夜间频繁发生腿部抽筋，还可能会导致其他问题。可以扰乱睡眠并打破一个人的睡眠周期，这可能使他们第二天感到疲倦或昏昏欲睡。腿抽筋可能很难入睡，并且随着时间的流逝可能导致失眠等问题。尽管目前一些研究证明，矿物质缺乏会引起夜间腿部痉挛，但证据有限。研究表明，服用矿物质补充剂，如钙，镁或维生素B-12，可能无法缓解大多数人的夜间腿部痉挛。

可能的原因及风险因素

1.疲倦的肌肉

根据关于夜间腿部痉挛的综述，现有研究表明肌肉疲劳是主要原因。在高于正常活动水平后，运动员更容易出现腿部抽筋。

过度劳累，例如长时间非常强烈地锻炼肌肉，超过正常活动耐量，可能会导致一些人在一天之后体验到更多的痉挛。

在白天长时间站立，这在许多工作中很常见，可能会使肌肉疲劳，并且可能在晚上更容易痉挛。

2.白天不活动

如果一个人在白天长时间不活动，他们可能在晚上更容易发生腿抽筋

长时间坐着，例如在办公桌前工作，久坐不动可能会导致肌肉随着时间的推移而缩短。

当一个人没有伸展肌肉一段时间时，这种身体不活动可能会增加痉挛的风险，这些通常会在晚上在床上发生。

没有伸展肌肉或缺乏锻炼的人可能在晚上更容易发生腿部抽筋。缺乏运动的人的肌肉可能会较短，这可能会增加抽筋或痉挛的风险。

3.身体姿势

以限制运动或血液流向腿部的某种方式坐着或躺着，例如将一条腿放在另一条腿上或双腿交叉，可能导致痉挛。

大家不妨尝试以更伸展的姿势睡觉，看看这是否可以缓解夜间腿部抽筋。

4.年龄较大

随着人们年龄的增长，他们夜间腿抽筋的可能性也更高。根据最近BMC家庭实践杂志上发表的评论，多达33%的50岁以上的人患有慢性夜间腿绞痛。

5.怀孕

怀孕和夜间腿抽筋之间也可能存在联系。这可能是由于怀孕期间体内营养需求增加或体内激素变化所致。

如何防止夜间腿抽筋

轻度运动

有些人觉得如果他们在一天结束时进行一些轻微的运动，他们就不会经历多次痉挛。这可能包括在睡前走路或在健身房上花十几分钟锻炼身体等活动。

多喝水

流体有助于将营养物质输送到肌肉，并将废物从肌肉带走。全天饮用液体，尤其是水，可以通过保持肌肉运作良好来帮助预防痉挛。

换鞋

有些人可能会注意到，当他们穿更多支撑性的鞋子时，他们的痉挛会减少，促进足底的血液循环，避免小腿部肌肉紧张，尤其对长期传高跟鞋的女性来讲，尤为重要。

什么时候去看医生

如果一个人的腿部痉挛蔓延到其他肌肉，他们应该与他们的医生交谈

夜间腿部抽筋可能非常不舒服并导致睡眠问题。

如果一个人频繁出现症状，妨碍了日常生活，上述结果措施并没有帮助，应该告诉医生，寻求医生的帮助。

同样，如果抽筋扩散到其他肌肉或变得严重，人们可以去看医生进行全面诊断。

医生会先排除其他症状相似的疾病，然后检查其他可能的原因。