糖尿病人能吃香蕉吗？

香蕉在碳水化合物中含量很高，不过他的营养价值更高，糖尿病患者偶尔应该食用。

许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值(GI，指食物影响血糖的程度)只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭 。

香蕉热量：每100公克含糖12公克，碳水化合物22.8公克

香蕉含糖量相当高，每100公克含糖量高达12公克，而一根香蕉平均120克重，因此对于糖尿病病友而言，一天可能最好别吃超过一根。

香蕉含丰富的营养!

不过，以好处而言，香蕉包含了相当完整的好的营养素，包括维他命C、钾离子、镁离子、蛋白质，以及丰富的膳食纤维。

糖尿病患者容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响血糖控制。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物碱(alkaloid)也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。

但在这里提醒大家，对于高血压患者而言，每100克的香蕉可提供358mg的钾，高钾低钠的饮食型态有助于降低血压。

但因香蕉富含钾离子及糖份，建议若有肾脏不好的及糖尿病患者，要避免过度摄取。